各位大神，本人今年六月四号开始跑步，六月跑了102公里，七月跑了149公里，基本上天天跑6公里左右，现在我的膝盖在下蹲起立时会嘎嘎响，而且有时感觉不舒服，小腿感觉比较紧，请问我这是膝盖受伤了吗？该怎么缓解？现在一天不跑步就感觉要长胖