天气越来越暖，随着衣衫变薄，身上的赘肉也“呼之欲出”。怎样才能在夏天到来之前，让身材变美？妇产科医师蔡锋博分享“番茄减肥法”，他曾为减重每天吃番茄，短短一个月竟成功减掉11 公斤！
“当我穿不下以前喜欢的西装裤时，就知道该减肥了。”蔡锋博描述自己当时的心情，“一上秤，哇，什么时候胖成81 公斤？再往镜子一照，哇，双下巴也出来了！”
惊见身材在不知不觉中走样，蔡锋博下决心减肥。经考量后，他选择用热量低、容易有饱足感的番茄来减重，同时搭配“减少食量、增加运动”的方法。每当腹中饥饿，蔡锋博就将番茄切片，用微波炉热2 分钟，配温开水一起吃，约2 颗中等大小的番茄就能令他饱腹。就这样连续吃一个月后，蔡锋博上秤一称，发现体重竟足足减了11 公斤。
番茄为什么能减肥？http://www.duorouzhidao.com/news/
番茄几乎不含脂肪，糖分也不高，味道酸甜可口，可以代替零食来满足嘴馋。同时，番茄热量低，每100 克的番茄的热量只有18 卡，而其丰富的纤维质又让人容易产生饱足感。
番茄中有高量的茄红素。茄红素是抗氧化力最强的天然物质之一，它能够促进身体新陈代谢，抗老化，对于预防心血管问题以及乳癌、前列腺癌，也有正面的效用。食用番茄还能够增加人体的脂联素（adiponectin ）水平，改善肥胖和胰岛素阻抗。
《营养》（Nutrition ）期刊曾发表一项研究，25 名台湾女性，每天饮用280ml 的番茄汁，连续喝两个月，其它饮食和锻炼还和原来一样。结果显示，两个月后，这些女性的腰围减少，炎性脂肪因子水平也降低。
“番茄减肥法”5 大要点
1. 生吃番茄：每日食用不超过两个大番茄，最好选深红色番茄。营养师陈小薇表示，番茄越红，茄红素含量越高，营养价值也较高。
番茄越红，茄红素含量越高。http://www.duorouzhidao.com/all/
2. 番茄料理：在晚餐中加入一道番茄料理，如番茄炒蛋。陈小薇指出，炒制的番茄，茄红素更容易吸收。而在晚上食用番茄，能促进生长激素分泌，加强新陈代谢、燃烧脂肪。
晚餐中加入一道番茄料理，如番茄炒蛋，可以加强新陈代谢，帮助减肥。
3. 喝番茄汁：如前文研究显示，喝鲜榨的番茄汁有着良好的减肥效果，因此可以与番茄料理、生番茄互相补充。但榨成果汁后的番茄损失了大量纤维质，不及直接食用全蔬果好。
研究显示，喝鲜榨的番茄汁有良好的减肥效果。
4. 规律的饮食和起居：保持早睡早起，足够的睡眠对减肥很重要；每天3 餐照吃，搭配规律的运动。
“当我穿不下以前喜欢的西装裤时，就知道该减肥了。”蔡锋博描述自己当时的心情，“一上秤，哇，什么时候胖成81 公斤？再往镜子一照，哇，双下巴也出来了！”
惊见身材在不知不觉中走样，蔡锋博下决心减肥。经考量后，他选择用热量低、容易有饱足感的番茄来减重，同时搭配“减少食量、增加运动”的方法。每当腹中饥饿，蔡锋博就将番茄切片，用微波炉热2 分钟，配温开水一起吃，约2 颗中等大小的番茄就能令他饱腹。就这样连续吃一个月后，蔡锋博上秤一称，发现体重竟足足减了11 公斤。
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番茄几乎不含脂肪，糖分也不高，味道酸甜可口，可以代替零食来满足嘴馋。同时，番茄热量低，每100 克的番茄的热量只有18 卡，而其丰富的纤维质又让人容易产生饱足感。
番茄中有高量的茄红素。茄红素是抗氧化力最强的天然物质之一，它能够促进身体新陈代谢，抗老化，对于预防心血管问题以及乳癌、前列腺癌，也有正面的效用。食用番茄还能够增加人体的脂联素（adiponectin ）水平，改善肥胖和胰岛素阻抗。
《营养》（Nutrition ）期刊曾发表一项研究，25 名台湾女性，每天饮用280ml 的番茄汁，连续喝两个月，其它饮食和锻炼还和原来一样。结果显示，两个月后，这些女性的腰围减少，炎性脂肪因子水平也降低。
“番茄减肥法”5 大要点
1. 生吃番茄：每日食用不超过两个大番茄，最好选深红色番茄。营养师陈小薇表示，番茄越红，茄红素含量越高，营养价值也较高。
番茄越红，茄红素含量越高。http://www.duorouzhidao.com/all/
2. 番茄料理：在晚餐中加入一道番茄料理，如番茄炒蛋。陈小薇指出，炒制的番茄，茄红素更容易吸收。而在晚上食用番茄，能促进生长激素分泌，加强新陈代谢、燃烧脂肪。
晚餐中加入一道番茄料理，如番茄炒蛋，可以加强新陈代谢，帮助减肥。
3. 喝番茄汁：如前文研究显示，喝鲜榨的番茄汁有着良好的减肥效果，因此可以与番茄料理、生番茄互相补充。但榨成果汁后的番茄损失了大量纤维质，不及直接食用全蔬果好。
研究显示，喝鲜榨的番茄汁有良好的减肥效果。
4. 规律的饮食和起居：保持早睡早起，足够的睡眠对减肥很重要；每天3 餐照吃，搭配规律的运动。
