9月1-2日。休息。
下雨停跑。

9月3日。赤脚跑。10公里，54:52。

9月4日。穿鞋跑。10公里，1:03:46。
平路和公园坡梯路各5公里。

9月5日。赤脚跑。10公里，52:33。
可能是上个月跑得较少了一点，昨天跑得稍快了一点点，小腿就略显酸痛。

9月6日。休息。

9月7日。赤脚跑。10公里，54:16。

9月8日。穿鞋跑。13.75公里，1:41:15。
今天跑公园内小山上的大坡加阶梯10公里，公园外平路3.75公里，其中坡加梯81分钟，累计爬升646米。
大坡7个上下共14趟，阶梯上下共17圈。

9月9日。赤脚跑。21.10公里，2:07:22。
先参加马拉松协会聚跑活动跑5公里多，再接着跑完半马，脚感还好。

9月10日。休息。

9月11日。赤脚跑。10公里，53:53。

近几天早上有凉风吹拂，感觉比较凉快了。

9月12日。穿鞋跑。10公里，1:05:09。
平路和公园坡梯各5公里。

9月13日。赤脚跑。10公里，50:35。

9月14日。休息。

9月15日。穿鞋跑。15公里，1:14:23。
今天本想445配速跑半马，但可能由于好久没快跑了，同时加上明天有台风今天太热，昨晚又没睡好，因此今天跑得疲软没状态，只是前面几公里稍好一点，后面越来越没劲，于是放弃了半马。