12月9-10日。休息。

12月11日。穿鞋跑。10公里，52:59。
8日跑后，恢复较快，9日还有跑后感觉，10日就没有了，今天跑起来还算正常，特别是右踝右脚掌完全无异常感觉了。

12月12日。穿鞋跑。10公里，46:18。
今天很冷，只有9-13度，风力明显，早上只有10度，穿上长衣长裤，套上带帽卫衣和魔术头巾，第一次戴上手套，快跑抵御寒冷，跑了几公里才脱了外套和头巾。第一公里452， 是全程最慢的一公里，现在想跑快一点，往往第一公里都快不起来，后面第二公里开始逐步提速，最后达到近段时间最快的一次。现在快速跑，呼吸上还是不太给力，需要继续努力突破呼吸瓶颈。

12月13日。穿鞋跑。10公里，44:43。
右踝受伤以后跑得最快的一次。
配速：430.443.436.431.428.419.422.429.427.414，均配428。
今天10-15度，气温跟昨天差不多，但只穿了一件长衣，不过裤子用了压缩裤，希望能比昨天更快一些。开跑第一公里终于快起来了，之后尽量一直保持快节奏，中间有几圈是在公园操场跑道上跑的，感觉操场跑道劲头更足一些，更容易更久地坚持快的配速不下掉，今天中间最快的419和422配速就是在操场上跑出来的。
计划厚马之前在公园操场里跑一次更快的配速，比如均配争取控制在420以下，如果OK，评估此配速之下的腿部和心肺感受，如果心肺和腿部还没有达到最大承受极限，那么厚马140以内完赛就有希望了。140完赛，平均配速就是440左右。

12月14-15日。休息。
休跑两天，为16日的马山两圈跑养精蓄锐。

12月16日。穿鞋跑。80公里，9:45:03。
从虎门出发跑森林公园马山路线两圈，再跑回虎门。虎门至森林公园入口10公里，马山路线每圈30公里，山坡路时上时下，今天手机计的两圈海拔累计爬升是1219米。
今天前40公里用时4:06，60公里用时6:41。
今天前面40公里跑快了，比8日跑50公里时还快，后面40公里就付出了代价。40公里用时4:06，41-60公里用时2:35，最后20公里用时3:04。45公里开始，左小腿前外侧肌肉接近踝关节处出现酸痛，60公里开始，右大腿内前侧肌肉接近膝关节处出现酸痛。小腿酸痛对配速影响倒不大，大腿酸痛影响就大了，最后10多公里大腿越来越无力的感觉，配速明显下掉，最后10公里配速甚至跌入9分多至10分左右。
今天前面20公里一路追两个跑友，其中一个是女跑友，说她担心拖累我们的速度，因此早出发了两公里多，她说在前面慢跑，但实际速度跟我们差不多，甚至有时比我们后面几人还快，因此最终一直未追上，但前面20公里的速度就这样被带快了。20公里时大便了一次，当时叫一起的三个同伴先跑，我方便完去追他们，估计大便最多3分钟时间，我一个劲地追，追了10公里才追上，这样21-30公里又比上一次快了。31-46公里跟着一个在半路上碰到的百公里大神跑，还是被带快了。因此，最后30多公里就出现了让人苦逼的酸痛。
不过，就算前半程跑慢一点，比如4小时30分左右跑完，但总用时估计也可能是9小时40多分钟，因为后半程就算不酸痛，但后半程肯定比前半程慢一些，需要用5小时多一点跑完后半程。今天的用时相对于以前其实已快了好多，属于这个路线的PB，以前80公里多是夏天跑，一般需要11个多小时，如果状态不好甚至需要12、3小时才能完成。
今天天气预报本来是多云到晴的暖和天气，但实际上前面大半程基本上一直下雨，只是雨不大，不过却是阴凉，雨水也把衣服搞润了，还时不时吹冷风过来，有些湿冷的感觉，如果停下来时间较长的话，很可能打冷战。早知道准备好皮肤衣了。
今天跑完，不再跑长距离，因为距离香港UTMT的百英里越野赛只有3周时间了，再跑长距离可能不能完全恢复，而且超长距离跑有受伤的风险，受伤的话，两三个星期也难完全好转。接下来到赛前，主要跑10公里的短距离了，能快就快一些，练一下速度，如果加里程的话，最多跑一次半马。同时，报名成功的厚街马拉松也是半程距离，在1月1日，距离1月5日开赛的UTMT只有4天时间，届时厚马既希望至少能140完赛，同时又不要影响UTMT的赛事。

12月17-20日。休息。
16日的腿酸痛，真的影响好大，四天来酸痛一直未褪。

12月21日。拖鞋跑。10公里，53:10。

12月22日。穿鞋跑。25.58公里，3:07:23。
今天带几位跑友一起跑，跑得较慢，前面10公里倒没什么，但10公里之后，16日余留的酸痛又来捣蛋了，大小腿酸痛过的地方又来酸痛，大腿酸痛又很厉害了，只好龟速跑了最后几公里。

12月23日。休息。
今天大腿酸痛过的地方没多少感觉了，但还是有余留的。希望休多几天后，不再酸痛复发影响接下来的比赛。

12月24日。休息。
今天有雨停跑。

12月25日。穿鞋跑。10公里，48:16。
今天大小腿无酸痛，前面起步稍慢一些，中间提速了。

12月26日。穿鞋跑。10公里，46:47。
今天起步速度起来了，但超长距离拉练之后未完全恢复，因此全程配速未达更快的范围，跑完半天后居然还有了正常的酸痛感。