珠三角绿道6条线路，其中2、3、5号线路经过东莞区域，东莞段建设和维护相对其他城市而言是比较好的，包括深圳、广州对绿道的某些路段的建设和维护都不是很给力。东莞绿道经过几年发展，现在很多地方都已绿树成荫，花香四溢，环境很不错，绿道维护好，路线指引也明晰易辩，可傻瓜式前进。

25日状态不错，前面近12小时基本为阴天，凉爽，跑起来舒服，最后5小时中雨不断，皮肤风衣挡不住雨水会透水，贴身的压缩衣也湿透了，停留时间长一些会失温发抖，但把皮肤衣拉链拉严实还是能起到保温效果，只要跑动起来就不冷。鞋子时不时踩在路上的积水里，最后的下雨对进度还是有较大影响。但全程跑完，皮肤无擦伤，脚上也未起泡，全程三个全马段也无落差很明显的掉速。
跑第一个全马时，伤过的右踝和脚掌有些不适，但后面没有不适感觉了；跑到4、50公里时，腿部稍感酸痛但后来反而不酸了，8、90公里时劲头有些回升，跑满100公里时双腿稍感沉重一些，但速度还能保持。跑完当天，大腿酸痛明显，上下楼梯和下蹲起身等非常酸痛，但小腿倒没有明显的酸痛和疲劳感。
原计划今天在18-20小时间完跑的，但即使下雨几小时，时间也缩短了，说明现在的超长距离耐力已经上去了，总体能力比2015年初跑香港超马24小时赛时更强一些。2015年1月10日也拉练了这次的大部分路线，当时125公里就用了20小时，2015年1月30日香港超马24小时赛，前面12小时也刚好跑100公里，24小时完赛时跑了166公里，按今天的状态，比赛时100公里可能只需要10多小时，赛完24小时应该可以跑满180公里以上。
今天装备：brooks甘油15跑鞋，力为压缩衣裤，格里高利水袋背包，佳明铁三手表。
今天补给：HIGH5能量胶、HIGH5电解质泡腾片、跑能能量棒、士力架、小面包，宝矿力、尖叫。能量补给、运动饮料和压缩衣裤，对于状态的保持、能量的补充和疲劳的缓解还是比较有用的。

11月26-28日。休息。
26日走平路没有明显酸痛和疲劳感，但上下楼梯和上下坡时，大腿很酸痛，大食便秘呈黑色，27日上述情况稍好一点点，但酸痛还是比较明显。
28日酸痛已不明显，酸痛比较少了。但如果腿部想用力动起来时还会感觉明显没劲。

11月29日。拖鞋跑。10公里，1:00:04。
今天酸痛仍存，前面几公里跑起来是明显感觉疲劳乏力的，后半段稍好一些，配速也提到了5分多。
26日，左脚脖子前左侧肌肉有明显酸痛，27日减弱，28日进一步减弱，今天跑起来已没有酸痛感。
26日，受过伤的右脚踝明显感觉酸软，27日无明显影响，28日不适感己很弱，今天跑步时基本上感觉不到不适的影响了。

11月30日。赤脚跑。8.69公里，52:46。
今天出门较晚一点点，加上25日拉练后疲酸还有一部分未恢复，因此没有跑满10公里就结束了。

2017年跑2469公里。
2018年上半年跑1472公里。
1月份：164公里。
2月份：188公里。
3月份：223公里。
第1季度：575公里。
4月份：315公里。
5月份：300公里。
6月份：282公里。
第2季度：897公里。
7月份：333公里。
8月份：155公里。
9月份：209公里。
第3季度：697公里
10月份：277公里。
11月份：413公里。
10-11月：690公里。

12月1日。拖鞋跑。10公里，50:15。
虽然间隔25日的拉练有5天了，但完全恢复尚需时日，拉练距离太长，肌纤维的重建、酸痛和疲劳的彻底清除需要时间，而在超长距离中倍受考验的小腿胫骨以下至脚掌位置，需要更多时间恢复如初。今天左脚脖子前侧肌肉还是有疼痛感，右脚腕部在每天睡觉起来时会有疲软感，稍事活动之时这个感觉会消失，而不知为什么，左手腕戴手表处当天无异常的，26日就出现肿痛，到今天这个肿痛都仍然只是在消褪中。

12月2日。拖鞋跑。10公里，48:22。
今天没有跑得更快的原因，不是穿了拖鞋，而是25日的拉练导致的乏力感至少将在拉练后两周内不同程度的存在。前面第一公里配速530，第二公里507，第三公里开始才提升到445左右。
近三次拖鞋跑都没有穿两 趾袜，今天跑的过程中，右脚大拇趾处关节感觉不太舒服，跑完也发现右大脚趾和食趾间被拖鞋打了一小水泡，看来以后拖鞋跑还得继续穿袜子跑。

12月3日，休息。

12月4日。穿鞋跑。10公里，48:47。
前面稍慢一点，后面快一些。

12月5日。穿鞋跑。10公里，1:02:52。
5.5公里平路，4.5公里公园Z字大坡加台阶升降路。

12月6日。穿鞋跑。10公里，48:53。

12月7日。休息。
休跑一天，期待25日超长拉练之后，通过近两周时间的恢复，明天跑起来能感觉给力一点。明天计划跑50公里，其中森林公园路跑的马山路线30公里，有升有降，另外虎门至森林公园入口来回共20公里，基本为平路。
明天跑了50公里之后，16日再跑一次马山路线两圈加虎门至森林公园来回，80公里，然后至UTMT赛前不再拉练长距离，以减少身体机能恢复不透彻的机率。

12月8日。穿鞋跑。50公里，5:08:53。
今天气温13-16度，全天阴冷，风不小，早上6:00开跑，前面几公里还一度下着毛毛雨，因此冷感还是比较明显的，穿长衣裤，全程出汗比较少，最后1小时多还感觉有些过凉了。
今天的路线是从虎门出发跑10公里入森林公园，在森林公园跑马山路线一圈30公里，再跑回虎门，马山路线累计爬升768米。今天配速还算中规中矩，前面速度按比较自然的配速在跑，最后10多公里感觉稍疲劳一点，特别是最后10公里腿有些酸痛了，但在配速上稍尽力了一点点。
今天也算是对11月25日131公里超长拉练之后恢复情况的检验，结果证明，其他方面还好，但以前受过伤的右踝恢复不太好，开跑几公里之后一直有些酸软，直到最后几公里之前才又好一些。
过了今天，计划16日再从虎门出发，跑森林公园马山路线绕两圈，再跑回虎门，计划里程80公里，这是香港UTMT百英里越野赛之前的最后一次超长距离拉练，16日距离UTMT开赛时间只有3周，这期间不适合再拉练超过30K以上的长距离，最多中速跑一下30K，或者半马，平时10公里的短距离能快就快。而在UTMT之前的1月1日，有个东莞厚街镇的半程马拉松赛要参加，届时能快就快一点，只是半马距离，快慢倒不影响UTMT的比赛。