看一下 中华道家修炼学 应该会对你有帮助

练八部金刚功，用七八分的力量练，坚持三个月看看怎么样。我之前练功偏差，气跑到右肩，非常僵硬，很久都不好，就是练八部金刚功两个月以后突然右肩一声响动，再也没有僵硬了

都20年了，可怕，人生才几何。。。。

练气功需先练下丹田，精充之后练中丹田化气，精力十足练上丹田化神。女士不可练下丹田……三个丹田精气皆满，筑基完成。

练功无需引导，自然呼吸，即可

神凝则气聚精生，不可用意引导，一年精气神守的好，身轻体健，健步如飞

练习的什么攻法？能偏到这个程度？

好口怕

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健身气功入门
本人依据多年气功锻炼经历,结合太极缓慢特点,将神秘复杂、门派众多的气功和太极,演化为合二为一,具体详细、易于操作和普及的大众化运动,创建、编排以健身为宗旨的、全新的、简单易学的气功锻炼入门方法,供大家参考。
1.肢体动作：上肢动作,紧握拳头有力向身前出拳和向回收拳做往返运动；或者伸直手指,以手掌有力向身前推掌和向回收掌做往返运动。每次往返时间约为6至8秒钟。下肢动作,做蹲下和起立往返动作,每次往返时间约为6至8秒钟。以上述四肢简单动作为基础,演变出其它腰、颈部等肢体的上下和左右的、直线和圆弧的简单动作。
2.“一阿深呼吸”：吸气：用2至3秒钟吸气至最大肺活量,感觉到胸和腹腔内压力上升；呼气：用4至8秒钟呼气,采用缓慢匀速有力轻声念“一”或“阿”,继续保持胸和腹腔内压力,至呼气停止,完成一次“一阿深呼吸”。熟练掌握深呼吸后,可心中默念“一”或“阿”。
初学者要循序渐进，根据自身体质和健康状况，调控锻炼强度，防止急功近利，锻炼用力由小至大，时间由短至长,深呼吸用力方向由胸至腹部,必须遵循肌肉连续的收缩和放松二种状态相互交替进行,每天1至2次,每次10至20分钟左右,坚持锻炼1至2个月，效果明显，综合体质大幅提高。

希望对您有所帮助

让气回归下丹田：
1,自由呼吸
2,鼓腹
3,吸气时再鼓腹
4,呼气时从胸部到肚脐逐渐加压（像棉花包往下压紧棉花）
注意：不可憋气，全身肌肉放松，不可引气（憋气）上头。
这种方法，几乎可以纠正各种偏差。

气功的真气有这么强吗？真气真能维持这么长时间吗？如果一个练气功的人，练了一段时间后放弃，过半年左右就没有气感了，你的真气能维持20年没有减弱，莫非你体内的真气能自动运行，那么你就是练功奇才，或者你本身身体就存在不足，这20年一直困扰你，为区分是你自身存在不足还是真气在体内不散，你可以试试再静下心来调整呼吸，如果你能感觉到真气在体内流动，说明真的是真气，只要学会引导和控制问题就能解决，如果感觉不到体内的真气，那你身体本就存在不足。去大医院检查一下。最后祝你早日康复！