1、多晒太阳
褪黑素的生成与光照关系密切，多晒太阳有利褪黑素分泌。
晒太阳的时间应选在上午10:00以前和下午4:00以后，到公园、社区中阳光比较充足的地方散步或坐着，每天30分钟左右即可。
2、选择适合自己的床品
床板的硬软、枕头的高低、床单、被单的质量都会影响你的睡眠质量。
至于什么是适合自己的床上用品的，当然要实地“睡”过，根据自己的情况才能做选择哦~
3、坚持运动
有一项研究让60至84岁的老人一周锻炼3天，连续十周。结果表明，坚持运动能有效改善老人们的睡眠质量，甚至生活质量。
那么做剧烈运动让自己很累是不是更容易睡着？
答案恰恰相反，睡前2小时做剧烈运动会导致神经兴奋，更加难以入睡。
所以睡前可以做轻量、适度的运动，比如饭后散散步、跳跳广场舞。
4、不做与睡觉无关的事
有意识培养上床就困的习惯，告诉自己床只用来睡觉，不要在床上看书、玩手机、看电视、吃东西等。
睡前可以想象自己处于舒适安逸的环境，如海滩、森林等，让自己尽量放松。
5、改善睡眠环境
将室温保持在20-24℃，能更快进入深度睡眠。
没有衣服的束缚，能让全身放松，血流通畅，更容易进入深度睡眠。所以裸睡是真的可以提高睡眠质量哦~
要注意的是，睡前泡脚、喝牛奶等等手段都有一定的助眠作用，但并没有经过研究证实，效果也会因人而异。
6、好床垫带来好睡眠
一张好的床垫可以让你的睡眠“事半功倍”。
在入睡前很多人会遇到辗转难眠或噩梦联翩的情况，关键在于身下躺着的床垫。选择一张好床垫，劳累时可以给你提供一份松软的依靠。
如果选择的床垫太硬可能会阻塞人体的血液循环，太软的话会使人体重量得不到有效的支持而导致弯腰驼背等后遗症。因此，一张好的床垫是您保护脊椎最迫切的需要。