请各位大神给点建议

馒头鸡蛋营养好 放在早上吃 那时候胃吸收比较好

牛奶可以不喝，凉性的东西！除非你是热体质少了最好有鸡肉，鸡蛋一天四个貌似多了

这个营养很均衡了，不过光吃不行的，还得运动，无氧运动比如举哑铃，臂力棒，快速爆发力运动这些很有效，俯卧撑平板撑都做起来，你可以无氧运动和有氧运动配合着做，运动量要够，每天运动过后可以喝点补剂，我喝的是悍金斯，喝了两个多月已经重了十余斤，还要注意饮食，多补充蛋白质，坚持下去就会有好身材。还可以下个keep，跟着练