我小肚子自己吃益生菌瘦的看不下去

不知道你用的什么减肥方法，我减肥方法是运动加控制饮食从4月初到现在瘦了18斤，说下心得体会：
1、运动的话要先无氧+有氧，有氧45min。我的初始体重是71kg，刚开始的有氧是快走，到65以下才开始慢跑
2、建议运动KEEP--一组hiit（20min左右）+热身（8-10min）+快走或有氧或者爬楼梯（仅上坡）45min左右+拉伸（8-10min）《这些keep里都有》
3、饮食的话少油少盐少糖，拒绝零食，饮料，甜点，烧烤烤肉火锅等等等高热量。我的话因为有做力量早饭水煮蛋1个，鲜牛奶1瓶，剩下的主食大多是紫薯/红薯/土豆/燕麦，偶尔带一个水果；午餐就吃食堂，米饭100-150g，一素一荤，如果菜调料太多太油腻要沾水吃。晚餐：主食：红薯/紫薯/玉米/水果，偶尔做个凉拌青菜（黄瓜，莴笋之类），加餐：核桃，小番茄，其他水果等。（主食也可以用杂粮粥之类，只是煮一次比较费时，我一般选择简餐，这些比较方便，跟鸡蛋一起放到蒸蛋器里就好，这样可以留出时间去运动）
4、根据自身体重控制每天摄入的热量，我给自己定的是每天1100-1300kcal,3个月内应该有10天超过这个范围了，另外我平均一周吃一次欺骗餐（中午），当然我的欺骗餐大多是自己在家做一顿自己喜欢的菜（说实话欺骗餐吃的有点多，架不住馋啊，如果少吃点欺骗餐，以我的运动量会瘦更多）
5、保持好心情，学会调整自己
6、保证睡眠质量，最晚不要超过11点睡觉，我的话是10:30左右睡觉，5:30左右起床
其他注意事项：
1、正常减脂全身都会瘦，但我们的脂肪存储习惯是先存到腰腹，所以只要进行合理的有氧，一定会瘦的。我是梨型身材，减脂最先减的是腰腹还有胸，腿减的很慢，但是先不管，瘦下来以后在进行专项的训练
2、三分练，七分吃，主要给你说说吃吧，最好不要过午不食，或者不吃完餐之类，因为等你停止节食后，会反弹特别快。打个比方，咱们的身体是有调节机制的，如果它发现你给它吃的少了，减肥前吃一个苹果你身体会吸收他65%的能量，但是如果你开始减肥后，同样再吃一个苹果，你身体可能就要吸收他的85%了。
3、刚刚我说过的紫薯/红薯/土豆/燕麦/玉米,这些都是高质碳水，吃这样的碳水更有饱腹感，不会那么快饿。当然大部分蔬菜也有同样的作用。水果的话选择低糖水果，如：苹果，车厘子，李子，樱桃，杏，草莓，奇异果等。当然如果你运动香蕉也是不错的选择。然后是精细米面，每天有一顿主食是精细米面就好，其他主食用杂粮组纤维代替。
4、晚餐的热量比例占全天摄入热量的20%-30%，这点非常重要，你也可以更低，但是绝对不要超过总热量的30%（当然如果你整体摄入很多，那就只能怪你自己了）
5、如果你容易水肿的话，建议有氧的时候带一个束腰，可以帮助腰腹部排除更多水分。
以上是我的一点心得体会，这个月打算跟贴吧里人一起减，要严格控制自己，目标月瘦3.5kg，加油！

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