个人理解，人体是有自我保护措施，也就是反馈调节，比如你一天吃10000大卡的食物当天也不会长10斤肉，或者是一天跑18小时步也不会当天瘦个10斤，所以小弟认为减脂增肌都是长期性的，不可能在10天半个月有大量的变化.
减脂无非就是消耗量大于摄入量，而人体消耗的大头是新陈代谢吧,所以小弟有个问题，有氧运动大量做，会提高新陈代谢，但节食会降低新陈代谢，这样的真的有效吗？还是用正常饮食，加上大量运动