其实关于减肥的原理很简单：1，肥胖原因：产生肥胖的原因就是人体的摄入能量大于人体的消耗能量，所以产生了能量堆积，而能量优先以脂肪的形式在体内堆积，于是就产生了肥胖。2，办法：方法一：运动减肥通过运动消耗掉体内的过多的能量。这样就不会产生脂肪发堆积了。好处：提高身体的肌肉含量，消耗更多的脂肪。缺点：a，虽然运动可以减肥，但是人们将这个事情放大了，一小时的跑步大概450大卡到600大卡，，而一小碗米饭100g的热量是116 大 卡。 b，跑步对膝盖的伤害特别大，因为膝盖之间的半月板没有毛细血管，磨没了就没了，属于消耗性的。 方法二，代餐减肥（http://www.sohu.com/a/153360398_99917873） 我国在2017年5月22日发布的《中国肥胖预防与控制蓝皮书》中已经正式将代餐列为健康有效的减肥方式之一。代餐不是节食，节食是对身体有害的，体型虽然瘦了，但是身体却越来越差了，还不如不减。代餐，顾名思义，就是指用某种食物取代一日三餐中的一餐或多餐。代餐所含的营养素可以保证人体的基本需求（具体的会专门详解的），同时热量摄入非常低，以达到减重的效果。 好处：可以在保证身体健康的情况下减肥，而且效果非常快。可以提高细胞活力，代谢率，已消耗更多的能量。 缺点：不能产生肌肉，肌肉是脂肪的天敌，因为肌肉消耗的能量多。结果： 永久保持体型 = 代餐（提高细胞代谢率）+锻炼（提高消耗能量的能力）