首先我查阅了失眠症的定义：
世界卫生组织的失眠定义（ICD-10）
有入睡困难、维持睡眠障碍
或睡眠后没有恢复感
至少每周3次并持续至少1个月
　睡眠障碍导致明显的不适或
　影响了日常生活
没有神经系统疾病、系统疾病、使用精神药物或其他药物等因素导致失眠
原来失眠分为多种，有原发性的 也有继发性的。而且必须是达到一定时间以上才算是失眠，而我的情况就一定是失眠了。

然后是查阅失眠的原因：
归纳整理了一下 失眠的原因主要有一下几个方面
1. 昼夜节律紊乱：睡眠时相延迟综合症、睡眠时相前移综合 症、时差、夜班工作等
2. 生理因素：睡眠环境变化、噪音、高温、强光等
3. 心理因素：焦虑（入睡困难）、抑郁（早醒）
4. 精神疾病：精神分裂症、反应性精神病等
5. 行为因素：心理生理性失眠、不良的睡眠卫生
很显然我是第一种类型。
也有人讲失眠的原因分为一下三种：
1. 慢性躯体疾病：如疼痛、心衰、慢性肺疾病、关节炎、慢性肾衰、帕金森病、脑血管病、脑炎等。
2. 原发性睡眠疾患：阻塞性睡眠呼吸暂停综合征、周期性肢体运动和不安腿综合征等
3. 药物及其他物质：酒精、尼古丁、咖啡因、儿茶酚胺、甲状腺素、β-阻滞剂、口服避孕药、皮质类固醇等
跟自己的身体素质和日常习惯有关系，我开始逐一对照，确定自己失眠到底是什么原因导致了，我发现我经常抽烟是一个问题，就学者开始戒烟，可是戒烟的过程非常痛苦，怎么办呢？咬牙坚持了一个月。

然后我开始给自己定性失眠症的分类：
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根据病程分类：
一过性失眠 ：≤4周，
短期失眠 : > 4周，< 3-6月
长期或慢性失眠： > 3-6月
很显然我是长期失眠了。
主要的失眠症类型：
1、心理生理性失眠：15%
任何原因引起的情绪冲突诱发，青年期发病、女性多见
学得性阻睡联想：因对睡眠过分注意而不能入睡
躯体紧张：越接近睡眠时越焦虑，肌紧张、血管收缩
条件性唤醒：对卧室或睡眠相关行为
无意识入睡：看电视、阅读时却可轻松入睡
首夜颠倒效应：与睡眠正常者在陌生环境中首夜睡眠变差的现象相反
治疗：良好睡眠卫生+光疗，
ps： 这种类型的失眠人群是比较多的，据有关部门的统计这类失眠症的人群最多，还好我心理没啥问题。听说这种问题类型的失眠症患者，多数伴随着抑郁焦虑的现象

主要的失眠症类型：
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3、主观性失眠：5%
指对睡眠状态感知不良
多主诉失眠，可有焦虑、抑郁症状
PSG显示睡眠潜伏期、睡眠结构、维持时间均正常
目前无特殊治疗
ps:主观性的失眠，是因为个人脑部神经活跃的问题会比较多。也是一种非常困扰的问题，有些人伴随着精神分裂，是比较严重的问题。

然后是 失眠症的诊断：
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1. 失眠症的主观标准：
入睡或睡眠维持困难、早醒
而不能再次入睡
睡眠不能恢复脑力和体力
日间社会功能或生活质量
明显受影响
2. 失眠症的客观标准要根据多导睡眠图（PSG)来判断：
睡眠潜伏期延长（＞30分钟）
实际睡眠时间减少（每夜＜6小时半）
觉醒时间增多（每夜＞30分钟）
3. 对失眠症患者需进行2周的观察和记录。
就寝、起床时间，睡眠持续时间和质量、夜间觉醒情况等主要症状与规律；
饮酒、含咖啡因饮料及用药情况、生活习惯等
进行详细的内科系统检查；必要时应做心理分析、精神病专科检查、多导睡眠图等其他客观检查

失眠症的治疗方法
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失眠症治疗的目的是改善病人的生活质量。任何减轻夜间压力、使精神放松的措施均有助于改善失眠
1. 药物治疗
2.非药物治疗：1/3的失眠者只需调整生活
— 病因治疗
— 行为治疗
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一、非药物治疗：首选
（一）病因治疗：
改善不良情绪：学习工作压力大，生活遭遇变故等
治疗影响睡眠的疾病：睡眠呼吸暂停综合征、慢性疼痛、抑郁症 等等
避免服用引起兴奋的药、物质
儿茶酚胺、甲状腺素、咖啡
口服避孕药 ，茶、酒精、烟等
（二）行为治疗方法
1、睡眠卫生教育——养成良好的睡眠习惯与规律
创造舒适的睡眠环境（温度、噪音、光线、床）
避免睡前吸烟、饮酒、茶、咖啡等，少饮水
不在床上进行非睡眠活动，如看电视、阅读、 听收音机等；尽量不要午睡
睡前放松、日间规律运动（下午）：30-40分钟
2、刺激控制训练
—— 稳定睡眠-觉醒节律，提高睡眠效率
只在有睡意时上床
若在15～20分钟还未入睡，应离开卧室，有
睡意时再回到床上
只要需要便重复前2步
早上定时起床
ps:行为治疗大家要重视一下 有一定效果，可以帮助我们逐渐改善睡眠习惯

哦