背景介绍完毕~接下来进入正题~说下自己多年以来减肥的观点吧！减肥对于大部分人来说无非三种模式：吃药、节食、运动。三种我都试过，甚至是结合使用过，先说下很多人害怕的减肥药吧。
减肥药——实际上什么牌子有效，什么牌子副作用大，什么牌子安全无副作用又有效根本没意义。据我了解到的，但凡是能够符合所有标准安全无害的高级产品绝对没啥用，除非什么代餐类型的……在我眼里，能一天三包光吃那些东西的话，我也能憋着光吃黄瓜胡萝卜了，效果岂不更好……而那些小作坊出品的三无减肥药，大概价格一两百吃一个月的那类，其实都差不多，或多或少有点用处。真正生效的无非就是里面那几样违禁成分+一大堆花里胡哨其实无关紧要的成分！这些占比不大却是主要效果表现的成分都是绝对会损伤身体的，而且很多都是换个包装换个牌子成分其实差不多，什么到底买哪个牌子其实意义都不大……但是是不是对身体有害就绝对不能碰？其实并不是，撇开剂量谈毒性都是耍流氓！事实上导致吃减肥药那么多人吃出那么多问题是因为对自身的修复能力跟耐受力没有正确的认知跟观测……我不反对吃减肥药，但是前提是需要对自己的身体状况有一定程度的认知，甚至是借用各种仪器在减肥期间进行观测判断自己的药物反应是否还在身体承受范围内。这种判断标准并非单纯的自己感觉的心慌啊口干啊头晕啊之类的副作用，而且实际上用节食以及运动减肥的人也需要进行这种观测判断自身的状况，只不过必要程度比吃药减肥的少一些而已！如果你真的很担心很害怕或者对自己的身体一点把握都没有，那最好别吃任何一种减肥药，因为要么伤身要么浪费钱。
而你说你不怕伤身吃了那些减肥药为什么没效果？如果你想七天瘦十斤，或者完全依赖药物，其他方面变本加厉还想一劳永逸的话，我只想说这超过了我的认知范围，我不知道怎么回答！如果不是的话，无非三种状况，一是这款减肥药里含有的成分对你的影响不大，可以通过观察自己身体状况确认的确属于这种的情况下适当增加一点剂量。二是时间问题，减肥药不是割肉，减肥药其实是影响你的身体，或加大代谢或减少摄入让你的摄入小于消耗而转而消耗自身脂肪的一个过程。（其实节食跟运动也都是这个原理）这其实是根据每个人的情况需要一定时间让它发展的。我所知道的所有减肥方式里面的几天快速瘦几斤的，其实都是水分流失跟肠胃堆积物减少所表现出来的临时状态而已。三是你运气很好，真的遇到个只用面粉跟维生素做药丸的卖家，其实非常少见。
PS：就算吃不建议吃一年以上，不说什么耐药性，只不过剂量达到一定程度损伤即使微弱都容易产生不可逆结果，身体一旦习惯某些损伤就不会再去修复它了。最好是作为短期辅助来使用。
节食——其实关于节食有两面性。一方面是控制饮食是个源头问题，哪怕是吃减肥药或者运动减肥，如果完全不控制饮食或者完全依赖那种减肥方式而加大摄入量的话，一旦摄入超过消耗，体重就下不来甚至还有可能增加。另一方面是盲目节食甚至绝食导致的营养结构失衡，引起的问题对身体的损伤程度不比吃减肥药小，而且食物摄入减少，身体会以为食物匮乏，为了生存而慢慢减少代谢消耗导致减肥效果下降！我的观念是“节食”是必须的，但是并不是要靠意志力来饿死自己……我第一次减肥的时候因为年轻代谢快，而且对减肥很迫切，为了快速完成目标，而且条件限制的原因，节食的力度比较大。每天拿了一个本子记录吃了什么东西，米饭多少粒、杨梅多少颗、水多少杯非常详细。动不动看看，提醒自己今天已经吃了多少不能再吃~基本上都是靠信念坚持下来的吧……而最近这一次减肥因为身体代谢已经明显跟不上年轻时候，而且需要保证不影响日常生活，而且坦白说真没有年轻时候那么强烈的意志力了。不过好的是现在自己配置食物方便多了，资讯发达，卡路里一百度直接出来。所以改进了一下“节食”方式，每天只限制总摄入热量，在配额内（我给自己定的是每天500大卡以下，偶尔超标不可高过700）甚至能吃很想吃的雪糕、炸排骨、蛋糕等东西。不太委屈自己~越吃不到会越想吃，不如乘着没那么强烈想法的时候尝一点。不过大部分是自己制作，买了个食品称，精确计算，包括糖盐油之类的所有调味料添加剂的卡路里，并且尽量选择不那么高热的烹饪方式或者能满足的相对低热的替代品……每天差不多一大半的热量配额是给了这些“我想吃”的，而另一小半留给必须吃的，在我喜欢的各种菜叶子水果低热产品里面轮换，以及混起来做蔬菜沙拉（沙拉酱需要控制以及加柠檬汁来减少沙拉酱的用量）。尽量配的好吃，乐意吃，并且数量多，一饿就吃，保证自己没有饥饿感营养不缺失跟身体代谢不会降低。变化品种越多其实越不容易吃腻，没必要盯住一样东西吃到底……
运动——这个没什么太多好说的，因为我个人迈不太开腿，加上身体原因不能剧烈运动，其实运动方面我很少做功夫，只能说下自己曾经尝试时候注意到的一些问题吧。运动减肥相对来说是比较健康安全的减肥方式，既能增强体质又能加大消耗。是相对比较好的减肥方式，但是并不绝对！运动减肥实际上也需要估计自己的身体状况来决定运动量，超过自己身体负荷的运动其实同样会对身体造成损伤，而且因为运动引起的激烈反应容易导致这些判断无法准确预估。只是运动减肥导致损伤身体的情况相对比较少见，而且除了一部分人心脏跟血管类问题以外，绝大部分在于肌肉跟骨骼，影响不如内脏损伤明显，所以这方面很多人直接选择忽视。然后比较困扰的是另外两个方面，一是运动会增加食欲，不跟节食配合好的话，非常容易出现要么摄入过多减肥不见效或者摄入不足导致身体负担不住。另一个是运动减肥必须持续，不光在减肥期间甚至在减肥完成后依然需要保持一定量的运动，一旦停止绝对会反弹，而且“效果显著”。基本上属于一种一开始，除非不再想要身材就无法停止的一种减肥方式。好处么就不赘述了，毕竟主流都支持。
个人建议是先估计好自己无论减不减肥都能坚持住的运动量，再加大一部分减肥期间的负荷，慢慢过渡，配合合理的饮食来减重。同时也不能因为运动相对安全忽视了身体反应。