套路太多，给大家分享一下有用的东西，希望对大家的心态有一个好的帮助

有些发了秒删是关键字的原因吗

可能会比较长，但是对你的心态很有用。
【减肥原理】
【减肥误区】
【树立正确的减肥观念和心态】
【减肥的目标计划】
【健康的饮食计划】
【科学有效的运动】
不要盲目使用任何减肥类chanpin！任何！
不要盲目使用任何减肥类chanpin！任何！
不要盲目使用任何减肥类chanpin！任何！
重要的事情说三遍！！！

减肥的本质其实就是每天消耗量大于摄入量。
体重差=热量摄入-热量消耗（热量消耗=运动代谢+基础代谢）
很清楚，要想减肥，需要合理控制以下三个变量
1 减少热量摄入
2 增加运动代谢
3 增加基础代谢

减肥失败，跑不出以下三个原因:
1 像猪一样的吃（没有减少热量摄入）
2 像猪一样的练（没有高效的增加运动代谢）
3 没像猪一样的睡（没有高效的增加基础代谢）

下面说一下大部分的减肥误区

减肥药chanpin。不要盲目相信网络上减肥药，减肥茶，减肥替代主食类产品，甚至所谓改善体质类，减肥食谱等等的的任何关于减肥的产品。
你可以不信，多试几次你就知道走捷径的代价有多大了。

过度的节食：千万不要作死看什么21天快速减肥法，7天瘦10斤黄瓜减肥法，苹果减肥法，辟谷法。

真有自虐狂能够坚持一个月只喝粥和吃水果，外加不吃晚饭。这在减肥初期，会有一定效果。但随着时间延长，效果会越来越小。一旦恢复正常饮食，体重经常会报复性反弹。原因在于人的身体会自动调节。当它觉察到热量摄入不够的时候，它会自动进去报警状态，降低代谢效率，让身体趋于平衡。这也是为什么在艰苦年代，人们不至于很快被饿死。

只吃水果蔬菜肯定会瘦，但是，是饥黄交瘦，营养不良身体会垮掉，皮肤变差，一旦开始正常饮食，反弹非常快。网上还流传晚上不吃饭减肥法，不吃晚饭真的会瘦，但是从中午到第二天早上这么长时间不进食，胃里的胃酸会消化自己，时间长了胃溃疡做胃镜超痛苦的，还有一些更明显的症状，例如口臭、女生会月经不调等，所以这样的减肥方式短期进行尝试（改良一下食谱，2-3天/月）还可以，长期对健康是有很大影响的，而且这样的减肥方式有一个最大的BUG，就是减重不见得就变美，反而会因为脂肪摄入量不足导致的胶原蛋白流失、胸变小、皮肤松弛等原因变丑。

减肥第一要诀：不要节食，因为我们的大脑会做出最原始的反应，让我们渴望高热量，高脂肪的食物，以进行补偿，而大多数人的意志力不足以战胜这种渴求。有一本书叫做，你只是看起来很努力。那这个实验可以证明了，你只是看起来吃得少啊。减肥真正减的是心，而不是体重。听起来悬而又悬，其实大白话就是，你心里有多大欲望，就要有多小的期望，才会慢慢不经意间，得偿所愿

减肥路上，再精妙的方法论，也不如倾听自己身体的反馈。还有一种说法，少食多餐。但是也要注意。每次吃一点点，一天吃很多次，但是最后一天算下来吃的总热量还是很多的话，也是不！会！瘦！的！所以健康减肥第一步，按时按量吃好三餐。

然后再说下单纯运动，这也是不对的

身边很多妹子都喜欢用跑步的方式来减肥，可到最后没瘦下来，体重反而还增长了 原因也很简单，这种运动量骤增会让食欲打开，反而摄取的热量高更多，例如之前每天所需的热量是1400卡，却摄取了1500卡，所以每天胖了一点点，但是运动之后，每天所需还是1400卡，运动消耗了150卡，却胃口大开的吃了1700卡…