我也突。

突出的原因是，站姿哑铃推举，挺胸幅度过大，在加上平时硬拉也不用腰带，姿势也不对，结果gg

去年十月份突出，养一个月好了。停止健身了，今年4月份又复发了。

首先。咱们吧里每个人多多少少都有点突出或者膨出，不信自己去做个核磁试试。没有百分之百健康的。但不是每个人都发病。大部分突出压迫神经导致腿部症状多。有的腰不疼腿疼，有的是腿不疼腰疼。我是后者，弯腰还是有疼痛的感觉的，而且活动有点受限。

我也查了不少资料和大家分享一下。

第一个，睡硬板床。请注意！！！硬板床不是只有一个板子！妈的，真不只是一个板子！！！这里硬板床只得是软硬适中的床垫。并不是不用床垫。至于软硬程度怎么算适中，就是你躺下去，腰椎刚好，注意是刚好完全能贴到床垫。完全贴到！

但人不能完全陷进去，那不行，有的人说医生就说让我睡床板，我只睡一个板子我第二天也不难受。我可以说你难受的日子再后面呢。长期只睡床板会导致你生理曲度变直，变直的后果就是你的腰椎会承受更大压力！突出越来越严重。

这么用心的帖子没人看么我不卖膏药，老乡们。

有人看再写吧，哎