朱莉娅每次都会写满三页纸，然后放到信封里，她还有个学员每天五六点就起来写晨间笔记，但我们不用这么做。不管是几页纸，只要自己觉得写好了就行；不管是几点，起床后花点时间来写就可以了。如果没有特殊情况，最好能每天都坚持书写，养成习惯，在书写的过程中，还需要总结和回顾。
001 描述自己的书写感受。在这一周中，你写过几天晨间笔记？这样的写作经历让你感受如何？有哪些功效？可以简单描述一下，比如“我写了6天的晨间笔记，都是一些零零碎碎的文字，彼此毫不相干，它们似乎让我更加平静了”。
002 回忆一下，写下来的哪些事让你吃了一惊？这项验收是你每周状况的自测表，而不是进程的记录，所以要把这个问题的答案完整地写下来，就算展示自己脆弱的一面或者充满陈词滥调也没关系，用不着难为情。有时候，这些反而能让你理清楚自己目前的真实状况。
当晨间笔记成为一个习惯，当我们从中尝到甜头，放弃晨间笔记就会像憋住呼吸一样困难了。