1、这是最重要，也是最基本的一条，就是跑步脚落地时，脚尖应该微微翘起，用脚跟先着地，然后慢慢地过过渡到脚跟。这样跑步刚开始也许会不习惯，但是一定要慢慢的熟悉这种跑法，因为脚尖先着地是短跑的跑法，这样对小腿的肌肉要求比较高，而且对小腿的锻炼也比较“到位”，所以这样的跑法，在长距离跑步中容易疲劳，而且长久以往还会让小腿变粗。
2、跑步的时候呼吸的频率要和步伐的频率始终保持一致，允许偶尔的深呼吸和调整，但是整个过程中要尽量做到三步一呼三步一吸或两步一呼或两步一吸。呼吸调整好的话，即使是十圈二十圈也能够轻松应付。
3、不要受周围跑步的人影响，自己跑自己的节奏，不要看别人快超过自己就突然加速，变速跑很耗体力，而且如果可以的话，可以找一个速度均匀，并且自己能跟的上的人进行跟跑，这样会轻松很多。
4、跑步时要有好的心态，长跑进行到一点阶段会有极点，这时人会感到呼吸难受，胸闷，不过别退缩，身体会自动调整好，但要求你不要乱节奏，只要你有毅力，撑过这个极点，马上就会呼吸顺畅，这就是长跑的魅力所在
2、跑步的时候呼吸的频率要和步伐的频率始终保持一致，允许偶尔的深呼吸和调整，但是整个过程中要尽量做到三步一呼三步一吸或两步一呼或两步一吸。呼吸调整好的话，即使是十圈二十圈也能够轻松应付。
3、不要受周围跑步的人影响，自己跑自己的节奏，不要看别人快超过自己就突然加速，变速跑很耗体力，而且如果可以的话，可以找一个速度均匀，并且自己能跟的上的人进行跟跑，这样会轻松很多。
4、跑步时要有好的心态，长跑进行到一点阶段会有极点，这时人会感到呼吸难受，胸闷，不过别退缩，身体会自动调整好，但要求你不要乱节奏，只要你有毅力，撑过这个极点，马上就会呼吸顺畅，这就是长跑的魅力所在
