1.运动后沐浴
运动后沐浴不仅可以清洁肌肤，还可以让心情愉悦，促进血液循环，加速体内代谢**的排出。需要注意的是不能运动一结束就去沐浴，需要先休息半小时，否则很容易加重心脏的负担。
2.运动后按摩
运动后按摩可以很好的消除疲劳。按摩的手法主要有抖动、点穴、揉捏、叩打等等。首先要做的就是抖动四肢，这个手法是为了放松肘、膝关节以及四肢肌肉群。在揉捏叩打的时候，可以先推摩大肌肉，后推摩小肌肉，一侧推摩后，再推摩另一侧。
3.运动后补充营养物质
运动后人体会消耗大量的能量和营养物质，这时候要注意补充营养物质，比如瓜果、蔬菜之类的，这些食物可以经过人体消化吸收之后迅速的让血液酸度降低，中和平衡达到弱碱性，从而达到消除疲劳的效果。
4.运动后做些放松活动
运动后，可以慢走200-300米或慢跑2-3分钟后，躺在海棉垫或藤垫上休息片刻，平躺时脚放置的位置应略高于头，这样有利于下肢血液回流到心脏。除此之外，还可以做5-10分钟的伸展操，拉伸一下肌肉群。
5. 运动后补充谷氨酰胺
谷氨酰胺是肌肉中最丰富的游离氨基酸，可在机体需要时马上合成蛋白质，同时谷氨酰胺对于生长激素的合成有促进作用。因此及时为身体补充谷氨酰胺，可以加速身体恢复，缓解运动后的疲劳。另外，谷氨酰胺有产生碱基的能力，可减少人体内乳酸堆积，从而缓解肌肉酸痛。