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手臂五十组结束

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视频来自：百度贴吧
1楼2018-05-15 22:02回复
    跪拜少年大神！好强大！支持！
    IP属地:上海来自Android客户端2楼2018-05-15 22:10
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      2025-07-27 11:17:53
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      一组几个
      IP属地:浙江来自Android客户端3楼2018-05-15 23:00
      回复
        富二代还这么努力
        IP属地:上海来自Android客户端4楼2018-05-15 23:05
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          连得多了，2头肌哑铃弯举6组+杠铃弯举6组就够了，三头肌连负重双杠大得更快
          IP属地:广东6楼2018-05-16 17:58
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            我一般是4组哑铃锤式，4组绳索锤式，4组上斜仰卧哑铃弯举，4组反握小杠铃弯举（这些肱肌）。4组哑铃弯举，4组杠铃弯举（强迫负功），4组21响礼炮，4组坐姿孤立弯举，8组集中弯举
            IP属地:安徽来自Android客户端8楼2018-09-08 18:25
            收起回复
              感觉组数过多了！应该增大重量减少组数，我们增肌更应该追求刺激到位而不是使肌肉疲劳。
              IP属地:江苏9楼2018-09-08 19:11
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                说实话，觉得练多了的人，那是还太弱...
                到底够不够多看自己的肌肉量，看耐力。
                来自iPhone客户端10楼2018-09-08 19:27
                收起回复
                  2025-07-27 11:11:53
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                  一般没到一定程度的，建议不要单独练手臂
                  来自iPhone客户端11楼2018-09-08 19:27
                  收起回复
                    这么多组数建议还是加大重量低组数更有效果。个人愚见。
                    来自Android客户端12楼2018-09-08 21:54
                    收起回复
                      大神
                      星座王
                      点亮12星座印记,去领取
                      活动截止:2100-01-01
                      去徽章馆》
                      月老
                      每对新人结婚成功的那一刻，送礼最多的吧友可以获得本次求婚的“月老”称号和成就,去领取
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                      去徽章馆》
                      IP属地:江苏来自Android客户端13楼2018-09-08 21:56
                      回复
                        练的多，效果反而差，我在手臂训练日试过32组，48组，60组，然后接下来二天里测量臂围，发现练的最多组数那次训练够，纬度还掉了0.5厘米
                        来自iPhone客户端14楼2018-09-08 22:24
                        回复(4)
                          一般爱好者，20组就够了，二三头各十组
                          IP属地:陕西15楼2018-09-08 22:26
                          收起回复

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