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1楼
2018-05-15 22:02
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思考者猪er
小吧主
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跪拜少年大神!好强大!支持!
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2楼
2018-05-15 22:10
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哈尔滨诺询教育咨询
孩子从班级倒数逆袭成尖子生,这位妈妈只用了一个方法!从全班倒数到年级前三,看这位妈妈如何带孩子逆袭!
2024-10-23 05:55
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大佳完
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一组几个
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3楼
2018-05-15 23:00
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netsonicyxf
核心吧友
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富二代还这么努力
IP属地:上海
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4楼
2018-05-15 23:05
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数码领域大神
知名人士
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连得多了,2头肌哑铃弯举6组+杠铃弯举6组就够了,三头肌连负重双杠大得更快
IP属地:广东
6楼
2018-05-16 17:58
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明年今日。
人气楷模
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我一般是4组哑铃锤式,4组绳索锤式,4组上斜仰卧哑铃弯举,4组反握小杠铃弯举(这些肱肌)。4组哑铃弯举,4组杠铃弯举(强迫负功),4组21响礼炮,4组坐姿孤立弯举,8组集中弯举
IP属地:安徽
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8楼
2018-09-08 18:25
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lynnsha_y
知名人士
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感觉组数过多了!应该增大重量减少组数,我们增肌更应该追求刺激到位而不是使肌肉疲劳。
IP属地:福建
9楼
2018-09-08 19:11
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天魔传人择东
铁杆吧友
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说实话,觉得练多了的人,那是还太弱...
到底够不够多看自己的肌肉量,看耐力。
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10楼
2018-09-08 19:27
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天魔传人择东
铁杆吧友
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一般没到一定程度的,建议不要单独练手臂
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11楼
2018-09-08 19:27
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楼柔柔o
知名人士
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这么多组数建议还是加大重量低组数更有效果。个人愚见。
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12楼
2018-09-08 21:54
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killcowhehe
资深元老
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大神
星座王
点亮12星座印记,
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活动截止:2100-01-01
去徽章馆》
月老
每对新人结婚成功的那一刻,送礼最多的吧友可以获得本次求婚的“月老”称号和成就,
去领取
活动截止:2100-01-01
去徽章馆》
IP属地:江苏
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13楼
2018-09-08 21:56
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摇头岭车神
人气楷模
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练的多,效果反而差,我在手臂训练日试过32组,48组,60组,然后接下来二天里测量臂围,发现练的最多组数那次训练够,纬度还掉了0.5厘米
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14楼
2018-09-08 22:24
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kinglion10
人气楷模
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一般爱好者,20组就够了,二三头各十组
IP属地:陕西
15楼
2018-09-08 22:26
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