#腰痛#
腰痛，是我们生活中最常见的烦恼之一。
通常情况下，导致腰痛最常见的问题就是“错误的姿势”，一旦姿势改正，疼痛也会得到很大程度的缓解，
除了姿势外，今天AT 君给大家介绍缓解腰痛的七步练习方案。
科学研究表明：
※ 如果你是久坐、长时间弯腰工作、搬重物导致的腰痛，只要遵循动作要求和日常姿势要求，一段时间内95%以上的腰痛患者都会得到好转。
但是，以下几种腰痛的情况，在开始练习前一定要先咨询专业人士：
✘ 第一次发生下背疼痛，且在发病10天后不见好转；
✘ 腿部膝盖以下剧烈疼痛，脚部或脚趾感觉乏力、麻木或有针刺感；
✘ 下背部疼痛由近期发生的剧烈事故引起；
✘ 在近期的一系列严重背痛发作之后，膀胱也发生了问题；
✘ 在背痛的同时其他地方也不舒服。
排除了这些特殊情况，下面一起来看一下都有哪些动作吧~
【练习1-俯卧】
主要用于急性背痛发生时的缓解措施。

俯卧平躺，双臂放在身体两侧。头转向一侧，深呼吸完全放松全身肌肉，2-3min。无法放松就很难解除疼痛。
一般每天6-8组，大概每两小时一次，这是练习2 的预备运动。