肩关节是身体中活动范围最大、最灵活的关节，在任何时候都起到不可替代的作用。随着人类生活质量的提高，越来越多人都会去运动，而肩关节也开始承受着越来越重的负担，你的关节还好吗？赶紧通过4个动作自测一下。
动作一：一只胳膊侧举、一直抬到与肩同一水平。如果能完成，说明肩关节外展能力没有问题。

动作二：一只胳膊上举，一直举到正上方。如果能完成，说明肩关节上举能力没有问题。

动作三：伸手摸对侧后脑勺，比如用左手摸右耳等。如果能完成，说明肩关节旋后活动没受限制。

动作四：向后背手，要够到脊柱正中位置。如果能完成，说明肩关节体侧旋前功能没有问题。

随着工作、生活压力的日益增加，肩关节疾病的发病率越来越高，它不仅青睐运动员、老年人，现在还找上了年轻人。这三类人群需要特别注意肩关节的健康：
长期固定姿势者
　　长时间保持一个固定的姿势，如伏案工作、开车，肩颈部肌肉处于紧张状态，得不到放松，久之造成慢性老孙，出现肩膀酸胀、疼痛。常见于白领、司机、教师。
运动员／运动爱好者
　　运动时，准备活动不充分，动作不准确，动作幅度过大，用力过猛，锻炼过度等都容易导致肩损伤。
中老年人
45岁以上的中老人，软组织退行性变，对各种外力的承受能力减弱。
这类人群，我们应该多多照顾肩关节的喜好。肩“喜温暖”，肩关节需避免售量，睡前热敷，能促进肩部血液循环。肩“爱偷懒”，应避免长期提重物，少背单肩包，尽可能的选择双肩包，并注意不要背得太低。肩还“好运动”，适当的运动放松能放松肌肉，缓解肩部压力。