办公室一族怎样锻炼好

    1.转颈：先抬头尽量后仰，使颈背部肌肉拉紧，并向左右两侧倾10至15次；然后腰背靠椅背，两手颈后抱拢片刻。
　　 2.伸懒腰：伸懒腰可加速血液循环，放松全身肌肉，纠正脊柱向前过度弯曲，保持体型。
　　 3.揉腹：右手顺时针方向绕脐揉腹36周，对防止便秘、消化不良等症有较好的效果。
　　 4.提肛：将肛门向上提，然后放松，一提一松，反复进行。提肛运动可以预防痔疮等肛周疾病。

     1.转颈：先抬头尽量后仰，使颈背部肌肉拉紧，并向左右两侧倾10至15次；然后腰背靠椅背，两手颈后抱拢片刻。
　　 2.伸懒腰：伸懒腰可加速血液循环，放松全身肌肉，纠正脊柱向前过度弯曲，保持体型。

     1.转颈：先抬头尽量后仰，使颈背部肌肉拉紧，并向左右两侧倾10至15次；然后腰背靠椅背，两手颈后抱拢片刻。
　　 2.伸懒腰：伸懒腰可加速血液循环，放松全身肌肉，纠正脊柱向前过度弯曲，保持体型。
　　 3.揉腹：右手顺时针方向绕脐揉腹36周，对防止便秘、消化不良等症有较好的效果。
　　 4.提肛：将肛门向上提，然后放松，一提一松，反复进行。提肛运动可以预防痔疮等肛周疾病。

你在他乡还好吗？

多谢了楼主!
看来楼主也是热衷于锻炼的人了.

现代人成天坐在办公室，很少锻炼，确实是一大问题，应该引起人们的关注，我认为楼主观点很好，感谢楼主哈。

我想起了瑜伽里的“猫式”，强烈推广广大办公室中的男性应该采用这种姿势对身体进行调理。楼主也可以试一下！

感谢，感谢！办公室一族确实需要锻炼！

现在办公室一族是人们非常关注的群体，希望大家多多锻炼，多多保重。

楼主试没试约，看起来不错。

看来锻炼锻炼比来百度发bia言更有益！

办公室一族的朋友们，大家不要成天泡在办公室里，要特别注意身体锻炼，按照楼主的办法做吧，会对身体有好处的。再次感谢楼主，给你鞠躬了。

    那些有条件的时尚达人很多会选择下班了去分健身练习瑜珈等等，这也是方法。
但是想经济又方便又健康就要在整个过程注意了，上班时间定时起身出去走走，伸展腰支，深呼吸，坐着的时候要注意背是不是直的，多动关节的地方，手指，脚趾，手腕，胶腕等，亲自去做一些小事，如打水喝，打资料，不要让别人代劳，中午尽量午休，但是不要把头扒在办公桌上睡，用个舒服的小枕头垫在后颈再靠着坐椅闭目养神，按时吃饭，因为锻炼跟休息吃饭是有很大关系的，上下班找一段路步行。

    现代生活的高节奏使不少人苦于整天忙着工作、学习和生活，以致难以抽出完整的时间来锻炼身体。怎么办呢？除了结合日常生活、劳动进行有意识的锻炼外，还可利用一些空暇时间，见缝插针，忙里偷闲活动身体。下面介绍一些简便易行的锻炼方法，适合办公室的白领们在休息或学习疲劳时选练。
其中一至四节头部和肩部运动，不仅有助于消除疲劳，促进头部血液循环，保持健美姿态，而且还是防止颈椎病的有效手段。
头俯仰,头用力向胸部低垂，然后向后仰伸，停止片刻，以颈部感到有点发酸为度。如果两手交叉抱在头后用力向前拉，而头颈用力向后仰，则效果更好。
头侧屈,头用力向一侧屈，感到有些酸痛时，停止片刻，然后再向另一侧屈，同样停止片刻。
头绕环,头部先沿前、右、后、左，再沿前、左、后、右用力而缓慢地旋转绕环。练习中常可听到颈椎部发出响声。这个动作有助于增强颈部肌肉。
肩耸动,肩部是连接头部的重要部位，但平时肩部活动机会不多。耸肩活动有三种：一是反复进行一肩高耸，一肩下降；二是两肩同时向上耸动；三是两肩一上一下向前后环绕颈旋转。
体侧转,坐着，上体缓慢地轮流向左或右侧转动。
腿抬伸,坐着，小腿伸直用力向前抬起，脚面绷直，停片刻，放下，再抬。如果可能，也可臀部离座，全身尽量伸展，停止片刻，还原后再伸。
膝夹手,两手握拳，拳眼相触夹在两膝间，然后两膝从两侧用力挤压两拳。
体放松,端坐座位上，全身放松，眼微闭（或望着天上的白云）屏除杂念，闹中求静，呼吸自然深长。
放松，说起来容易，做起来难。人们在日常生活中大多是处于紧张状态，也习惯于保持这种紧张状态而不自觉，所以全身肌肉都比较僵硬，各内脏器官系统都比较紧张。要想使身体内外放松，最简易的方法是分段放松法，即默想头部和大脑先放松，然后颈、肩部放松，再次是胸部放松，再次是心、肺、胃等内脏放松等。这样默丰收从头一直到脚地部分一部分地放松。经验证明：练放松功可使全身神经、血管、肌肉全都得到舒松，血液循环畅通无阻，新陈代谢旺盛，既可消除疲劳，又可防治多种疾病。
以上简便易行，而且随时可做，效果显著，可以全练，也可根据个人需要选练。