无论是在草地上跑跳着放风筝，还是在山间小道上散步看风景，在这之前都需要做好充分的热身准备。大家可以先舒展四肢、活动躯体，再转颈、旋肩、弯腰、弓背、压腿、扭胯、曲膝，这样才能让周身的血液循环活跃起来，以满足奔跑散步时各个部位的血液供应，并提升神经系统的兴奋性和灵活性，调节身体平衡能力，减少缺氧性、失衡性扭伤。当然，也要提前在脚踝等易受伤部位涂抹上跌打损伤药物，如玉林牌正骨水