“三月四月不减肥，六月七月徒伤悲”
四月就这么来了，脱掉了厚重的大衣和棉服，小编的肚子再也遮不住了。
为了美好的明天，火鸟健身学院的小编下定决心一定要成功瘦身，毕竟谁还不是个小仙女小仙男哎呦喂。相信很多小伙伴和小编一样，已经开始摩拳擦掌，跃跃欲试了。
但是，在努力瘦身之时，小伙伴们一定要注意健康减脂，千万不要误入减肥误区，让自己前功尽弃，然后又胖了一年。
所以小编在这总结了大家在减肥时经常陷入的几大误区，帮助小伙伴们健康瘦身，一起实现帅帅帅，美美美的目标。
1、为了减肥不吃早餐
不少人因为怕长胖，坚持不吃早餐。这种做法不仅毫无科学依据，而且会造成午餐、晚餐的进食量增大。而长期如此会使胆固醇、脂蛋白沉积于血管内壁，可能导致血管硬化，影响到大家的身体健康、工作学习。研究证明，下午和晚上脂肪沉淀要比早上更多，因而如果一定要少吃一餐，可以减少吃晚餐，做到轻断食。
2、过度依赖于节食、断食
很多人喜欢用“节食、断食”的方式来减重，这是非常不可取的。因为在刚开始节食的时候，体重的减少主要是消耗掉了糖元，之后才开始消耗脂肪和肌肉。而那些缺少运动的减肥者，消耗掉的将是肌肉而非脂肪。因此，依赖节食减肥，体重减少的既有脂肪，还有糖元、水和肌肉，久而久之，人身体便会开始虚弱。
此外，在恢复减脂前饮食方式后，脂肪会迅速死灰复燃，可能在很短的时间内，体重就开始反弹，甚至超过节食前。不仅如此，当身体适应了节食的状态后，就会提高对能量的利用效率，降低新陈代谢率，再次减肥时将会变得更加困难。
关于这点，小味真是深有体会，曾经在大学的时候，小味试过“三日苹果节食法”，也就是三天只吃苹果不吃其他主食。靠着这个方法，瘦是真的瘦了，三天减了7斤，不过之后又出现了反弹，而且从那以后，肠胃就变得越来越差，想再次减肥的时候也比从前困难很多。
3、高强度运动，燃烧脂肪
运动确实可以有效地提升新陈代谢率、燃烧身体脂肪。但很多想要瘦身的人对运动的效果会有些期待过度。
比如说，有些人以为在胡吃海喝一顿后再跑个一小时步，就能把脂肪消耗掉，而事实并非如此。
一般情况下，人在运动的时候每小时可以消耗约400卡，而一顿鸡腿饭的热量就可能超过800卡。所以千万不要高看运动减肥的效果而放任自己暴饮暴食，一定要根据个人体质与特征来选择合适强度的运动方式，循序渐进。
俗话说“心急吃不了热豆腐”，过度运动反而会引起疲劳，影响身心健康。
4、忽视了饮品的热量
谁不爱四点钟的下午茶呢，
一杯香醇的美式、一杯丝滑的热巧克力...
无事时，再邀上三两好友，喝喝下午茶聊聊天，着实悠然自得。
然而，
它们都是一枚枚沉甸甸的卡路里炸弹。不仅如此，一些标榜着健康的果汁饮料虽然看起来都取自新鲜蔬果，可事实上它可能同时还含有来自天然糖分的300卡路里的热量。不想舍弃下午茶的同时，我们可以选择热量低而且可以促进肠道蠕动的黑咖啡或者好喝营养的乳酸菌饮品。
5、急于求成、想快速减重
有些减肥者有着“一口吃个大胖子”的心态，希望自己能在一个很短的时间内达到明显瘦身效果。其实不妨想想，你变胖也不是两三天之功，减肥不也是如此吗？（闭嘴....)
如果说，你的目标只是要减2-3kg，设定一个月是合理可行的，但是你的目标是减10-15kg，就不能设下不合理的目标。
做任何事情都要经历一个过程，需要我们投入时间和精力。正常情况下，每个月减重2kg~4kg的区间比较合理，减重过多可能会对身体造成伤害。
6、依赖减肥产品
还有那么一部分人，既不想控制饮食，也不想运动。所以干脆直接接购买大量减肥产品去吃，结果不仅没瘦多少还把自己折腾的不轻，出现了头晕恶心、喘不过气、腹痛腹泻、血压心率不正常的症状。
其实，现在市场上的减肥产品普遍副作用很大，对身体健康危害不轻，尤其是会对消化和代谢系统造成伤害。不仅如此，依靠减肥产品瘦身之后，很容易出现二次反弹的情况。
火鸟健身学院的小编在这里想说：其实减肥归根到底还是“管住嘴，迈开腿”。
在此基础上，合理地控制饮食，养成良好的饮食习惯，长期坚持运动，制定适合自己的健身方式，这样不仅能疏通身体脂肪，还能调节我们的体质。