要怎么把身体补回来呀

戒友们，我十一岁开始sy，到现在二十岁，还来得及嘛，现在身体已经变差了，腰酸背痛，一点力气没有，还有头是昏昏沉沉的，做什么多没有耐心了，脸色苍白，要怎么调理回来呀，现在泡的枸杞水喝，可以补充自己的身体嘛？