前期锻炼不怎么痛苦,没必要去康复医院,如果还没到90度,就要每天坐在床边用另一只脚压着向下压,每天最少30次,感觉僵硬了,你就活动,每天坚持,还有晚上7点是髌骨软化期,让家人准备滚烫的热水,把毛巾用热水打湿,然后拧干,敷在是膝盖上,反复热敷3次,然后在锻炼,这样你会感觉膝盖很松,每天循环坚持我说的办法,不到10天会突破95度,过来90就不会反弹很多,过了90度之前的办法就作废了,但还是要热敷,过了90度的办法是每天清早拍让你的家人坐在你旁边,按住你的脚,像怀里推,推到你感觉无法忍受疼的时候就停,然后按住脚不要动,咬牙坚持10分钟,晚上再来一次,但是时间必须要每次往上加,晚上坚持热敷,每天推两次,自己无聊的时候不要借外力,自己活动伸曲受伤的腿,不能让腿僵硬,还要每天勾脚趾,这是每天的必备课是防止肌肉萎缩,依照上面说的方法,坚持不到15天,会突破130度,过了120后,腿就不会反弹了,这样会轻松很多,然后后面的办法要靠自己,那就是往下跪,跪的时候避免下膝盖,这个要自己调整位置,每次加力,循环渐进,不到10天就会全角,好了以上就是本人之前锻炼的方法,本人股骨粉碎和髌骨粉碎性骨折,一个月全角,你是女孩子,肯定怕痛,恐怕最少要两个月,另外,前三月是黄金期,不能错过恢复的时间,还有,不能吃辛辣,带刺激的食物,不要喝酒,最后祝你早日康复呦,祝福你及吧友们早日康复
