看你的体质程度

中等重量更安全也适用非药爱好者

图真的不错

中大重量情况下不在于重量，而在于是否能有效刺激肌肉，要能刺激到肌肉都有用?不是，肌肉要受到足够刺激才能生长，小重量难以刺激到深层次肌肉也难以积累足够的刺激度，小重量作用太小但可以用来感觉发力方法。练的核心就是想方设法用重量负荷刺激肌肉并积累足够的刺激度。

我想闻闻春丽的脚，看臭不臭。

会

重物，当然不错，但总归不可以超过自己极限。

标准动作情况下不会，不要太过分就可以

这个图是真的棒

个人觉得 没有大重量 谈何增肌
金字塔训练法 超得劲。

看你要干嘛，其实重量都是非常相对的。健美的主题永远是控制，准确刺激你想练的目标肌肉。调整自己的体型，细节，控制是工具。即使你处在现在只想练大的阶段也不要放弃控制，精确的神经募集能力也是常年积累出来的。如果说你从来不打算健美为目标，那就无所谓。

健美模式重量是根据自身的控制能力，神经募集能力来，打个比方你要精确加强你下斜方。如果你下斜方发力收缩感特别好，你可以尽情加重，即使8rm也感觉收缩很棒，你完全可以加重。如果你的弱势部位，一加重就没发力感了，马上其他肌肉借力了，你等于在练别的肌肉了，你的弱势部位更垃圾了。你必须用15rm才能孤立，那你只能在15rm基础上加大离心，加暂停，加顶峰这些增加难度，强化募集。