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长寿秘诀这么多,终究离不开这三个因素

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长寿几乎是世界各民族的追求,自古以来,人类对长寿秘诀的探索从没停止过。日前,美国加利福尼亚州大学(以下简称“加州大学”)公布了一项历时15年、涉及约1700名长寿老人的追踪研究。该研究显示,生活习惯对健康的影响可能超过遗传因素,成为决定寿命的关键。

关键因素一:保持微胖身材
人们都知道过度肥胖会带来许多疾病问题,因此很多人会误认为身材一定要瘦才健康。但科学证明,身体有一定比例的脂肪,更有利于健康。加州大学神经学家克劳迪娅·卡瓦斯表示:“虽然年轻时偏瘦有利健康,但老年时太瘦却很糟糕。”中国人的BMI(身体质量指数)正常范围是18.5~23.9,建议将BMI保持在正常范围内偏高的水平更有利健康。
过瘦的女性雌激素水平偏低,容易出现月经紊乱、闭经、不孕等一系列问题。身体过瘦的老人要注意饮食均衡,增加食物种类,多补充蛋白质,如鱼肉、羊肉等,多吃果蔬。超重老人需注意饮食清淡,避免暴饮暴食,还应适量增加运动。
关键因素二:业余爱好要保持
研究发现,每天保持两个小时的业余爱好,早亡风险降低21%。人们做感兴趣的事时,能够触发大脑杏仁核,分泌多巴胺,激活奖赏机制,给人带来刺激或快感,形成心理上的正向激励。长期坚持业余爱好可让大脑保持活性,降低老年痴呆症风险;可以愉悦心情,让老人保持开朗、豁达的心态;还可以增加老人的存在感,使老人的各项特长得到展现。
关键因素三:坚持适量运动
积极运动有助提高生命质量:生得好,活得长,病得晚,死得快。体育活动中,智力、体力和社会交流等多种因素都可帮助老人实现这一目标。需要提醒的是,老人运动应量力而为,尽量避免运动风险,可从以下三方面加以注意。
1. 运动形式上,针对身体条件选择适合自己的运动,如骨质疏松患者多做力量锻炼,呼吸疾病患者选择耐力锻炼等。
2.平衡运动风险。需综合考虑环境、场地、装备、天气等因素,避免关节损伤,将运动风险降至最低。还应注意控制运动量,以不出现酸痛症状、不影响正常生活为宜。游泳、散步等运动损伤小,比较适合老人。
3.持之以恒,量力而行。老人不需要每天运动,一周2~3次即可。老年人尽量不要尝试挑战自己能力的运动,运动中要特别注意保护关节。


1楼2018-04-04 15:39回复