本人以前爱踢球，但是由于上一个工作性质喝酒较多导致身体偏胖肉比较实，健身教练建议先增肌把基础代谢率搞上去再减脂。
健身有四个月了，胸肌和肱二肱三增长比较明显，能看见上腹中腹的轮廓，但是下腹和侧腰有赘肉，现在每天的训练是无氧一小时（组之间休20秒，动作之间休一分钟）＋间歇跑20分钟。之前一直以胸肌、肱二肱三训练为主。
今天自己查资料做了一个训练计划表，想问问各位这个表有没有需要调整的部分或者哪些不妥？请指正，谢谢。