本人练习maf180一年，对它的效果优劣有了一定的发言权，特提出一些思考供大家探讨：
优点：如同盖楼打地基，在强度比较小的情况下靠累积跑量锤炼骨骼和肌肉的耐受力，不容易受伤，以180标准的配速来跑人跑起来很舒适。
缺点：提高成绩一般是靠体重的降低来被动提高，当体重稳定在一个平台无法下降时成绩也无法提高，由于速度要求不高，因而对量要求较高，需要一定大的跑量才能提高肌肉骨骼的耐受力，时间花费的较高。