昨天第一次尝试慢跑五公里，感觉还可以接受，没一没以前那么喘了，跑五公里后又快走三公里，再加晨走五公里，一天运动量十三公里

今天晨走五公里，晚上还是慢跑五公里，快走三公里，回来后吃了三分之一的莲雾，三口榴莲，几颗水煮花生，然后上称57.1好悲催，怎么重了，我这是要减肥的，不是来增重的

看你的运动量还可以，摄入控制得怎样？你基数不大，运动也才开始，不要急，只要坚持一定会有效果的，加油！

明天加大运动量，因为白天都要上班，所以早上我只能走五公里，，晚上在跑六公里，走四公里，我看看什么时候能下降体重

这运动量真可以了，坚持下去应该会有效果。

今天早上咕咚有点发神经了，我走了1.5公里，它居然没反应，我又重启了，所以咕咚记录是3.66公里，其实我走了5公里。
早上饮食
地瓜粥一碗，一小块煎饼，咸菜若干，三颗红枣

坚持后肯定有效果

3月22号
夜跑5公里+快走5公里
用时68.04分钟
发现不吃晚饭跑步真的很累，好几次想停歇下来，但还是咬咬牙坚持了，又加量，多走2公里
本想今天慢跑多加一公里，但真太累，还是要慢慢来，先慢跑5公里半个月在加量吧。
中午饮食
稀饭一碗，花菜，咸菜，瘦肉若干。
下午吃了一个苹果+两把水煮花生
晚上饮食
三颗水煮花生+两口青菜+一小口红酒

3月23号
晨走5公里，今天貌似配速慢了点
一直我都跑步机跑步，还没尝试户外跑，感觉跑步机比较好跑，户外比较累。
早餐饮食
稀饭一碗，一小块油条马蹄声酥马枣+咸菜+瘦肉

3月23号夜跑
慢跑5公里＋快走5公里
10公里走完感觉还是很轻松，明天周末，试试再加5公里。
唯独慢跑一直想增加一公里，无奈感觉有点累，估计耐力还是不够的，加油吧骚年!
午餐饮食
稀饭一碗，土豆+香菜+咸菜若干，一个煎鸡蛋
下午起床后吃了一根香蕉，若干花生。
晚餐饮食
几小片包心菜+一小块豆腐

3月24号
晨走5公里
今天状态不佳，昨晚失眠，本来九点多久在犯困，仍是没睡，一直在看手机，到十点半想睡却睡不着，躺到十二点半还是没睡着，起来吃了一颗复方枣仁胶囊，几点睡的不清楚，今早五点半醒来很累，其实应该休息，但我还是坚持起来晨走，5公里本来对我来说是很轻松的，但我却很累，速度也降低了不少，第一次配速在九分钟以后。
早餐饮食
稀饭一碗，咸菜若干+炸小鱼两条+麻球一个+油条小半条。
来到单位又吃了一个芒果
早上吃太多了，热量超了

我只有每天快走两次，每次1小时，我没有特别控制饮食，走了1星期了，一斤没轻，但是想着总比坐着好，还是坚持吧