今天是3.21，世界睡眠日。今年世界睡眠日主题是"规律作息，健康睡眠！”。它是国际精神卫生和神经科学基金会于2001年为引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注而发起的一项全球睡眠和健康计划。2003年，中国睡眠研究会将世界睡眠日正式引入中国。

睡眠是一件大事儿，人的一生有三分之一的时间在睡眠中度过。随着生活节奏的加快、竞争压力的增加，失眠的发病率在不断上升。

睡眠障碍
睡眠障碍是以频繁而持续的入睡困难或睡眠维持困难并导致睡眠满意度不足为特征，常常会伴随着困扰患者家庭、职业、学业或者其他社会功能的损害。睡眠障碍常常包括以下几种形式：入睡困难（入睡时间超过30分钟以上）、早醒（夜间觉醒次数≥2次或凌晨易醒）、睡不好（睡眠浅、多梦）等。


睡前仪式助眠
1.不要担心睡不好
很多人总是担心晚上睡不好，结果越担心就越难入睡。事实上，往往不是睡不好影响我们的睡眠，而是害怕睡不好的恐惧影响了睡眠。
2.睡眠要规律
“一般来说，最好能够在晚上12时前睡，成年人大概6到8小时即可，如有午休习惯的，一般不超过1小时，其他时候不要躺在床上。”
3.有规律的锻炼
锻炼可以增加大脑的供血供氧，有利于大脑的营养和代谢。要避免在睡觉前3小时内进行锻炼。
4.尽量避免喝影响睡眠的饮料
少喝酒、茶和咖啡，以免影响睡眠。
5.良好睡眠环境
包括安静的环境，合适的温度、湿度、光线，以及舒适的床等。
6.在睡前举行一个睡眠仪式
例如听轻音乐、洗热水澡、阅读等，都可能对睡眠有所帮助。“不要在床上做与睡眠无关的事情。”