【写在前面】
前段时间，有个患者在治疗的时候，AT君让他做一个稳定脊柱的功能训练：
仰卧，并且将脊柱稳定在泡沫轴上，缓慢抬动上下肢：
But，刚开始的时候，患者并不能很好的稳定在上面！
AT君：“您的核心稳定性还是有待加强的！”
患者挺纳闷：“为什么我在健身房，做了那么多的“核心”训练，康复师还是说我“核心”稳定不够好呢？”
AT君再细问：“您都做了什么动作呢？”
答：“卷腹呀、仰卧起坐呀、仰卧举腿呀。。。。”
那么，到底此患者在健身房的“核心训练”是不是错误的呢？
相信不少人会有同样的疑问和经历，AT君在这先卖个关子，咱们先接着往下说。
【“核心”指哪里？】
“核心”这个词在生活当中还是挺火的，大家锻炼时或多或少都有听过或者接触过“核心肌肉训练”，比如总听见有人在训练的时候说道：“收紧你的核心！”
那么，到底什么是“核心”？
“核心肌肉”到底是哪些？
它们的功能是什么？
到底怎样才算是“核心收紧”？
AT君敢肯定，知道明白的人其实是不占多数的。。。
经过开头那件事，AT君觉得还是有必要跟大家梳理一下有关“核心”的这些事，所以在接下来的时间里面，会间接推出几篇文章来跟大家一起分享一些有关“核心”的相关知识！
【认识“核心”肌肉群】
在讲“核心”肌肉之前，AT君先要明确一点是：
身体有两种作用的肌肉，一种是“稳定肌”，负责身体在静止和在低负荷下姿势和运动的稳定；
一种是“运动肌”，负责提供在高负荷下运动的速度和力量。
同理，“核心”肌肉也可分为“核心”稳定肌和“核心”运动肌，而且，它们的功能也是不一样的。
目前大家所讲的“核心”肌肉群，主要多关注的是指腰腹周围的肌肉，包括：
1.前面的腹直肌，腹横肌；
2.双侧的腹内外斜肌；
3.后侧的竖脊肌、腰方肌；
4.内侧的膈肌、盆底肌；
（膈肌位置图）
（盆底肌位置图）
5.以及脊柱周围的小肌肉（例如：多裂肌、回旋肌和棘肌等）；
【“核心”稳定肌与运动肌的功能】
如果要将上面的“核心“肌肉群归归类的话：
1.“核心”稳定肌包括：
腹横肌、盆底肌，脊柱周围的小肌肉、膈肌等。
（其中，膈肌在”核心训练“当中是最容易被大家忽视的一块肌肉，关于膈肌的部分，在之后的文章当中会重点强调）。
2.“核心”运动肌包括：
腹直肌、竖脊肌等；
3.而有的肌肉既可以提供稳定肌的作用，也可以提供运动肌的功能：
腰方肌、腹内外斜肌等。
这些肌肉的功能同AT君在刚开始讲的“稳定肌“和”运动肌“的功能是同类比的：
▼▼▼
1.“核心”稳定肌是让腰腹区在低负荷状态下维持正确的运动，保持稳定；
2.而腰腹在大重量、高负荷的运动状态下还能产生的正确运动，是靠“核心”运动肌来提供的。
【“核心”的意义是什么？】
通过AT君以上讲的这些，相信大家现在对“核心”有了最起码的了解，“核心”肌肉群的确非常重要，不论是提供稳定还是运动，它们对人体最大的贡献包括：
1.能够维持体态的正常，摆脱含胸驼背等不良体态；
2.在静止或者运动状态下能够保持正确的姿势和身体重心；
3.“核心区”还是身体受力承上启下的枢纽，功能良好的”核心“功能能够减少运动损伤的发生；
4.能够使身体能够获得更高效的运动；
【写在最后】
在这次文章中，大家要明确：“核心肌肉也是分运动功能和稳定功能的”这一点就足够了。
最后，回到AT君开头遇到的那个案例：我的患者在健身房的“核心训练“到底是错还是对？
答案是：他的训练并没有错，只是他练习比较片面；
卷腹、仰卧举腿等训练更多是针对核心运动肌的训练，这样的练习或许能够产生优美的身体线条，但是对核心稳定肌的训练其实是缺失的，而优秀的核心稳定肌功能对于日常生活所产生的意义却又十分的重要。
那么，到底如何进行核心稳定性的训练？
如何“收紧核心”？
核心稳定性训练对于日常生活所产生的重要影响又是什么？
······
我们，以后接着说！
【第一时间想到了谁？记得转发给ta哦！】
AT君·划重点
健康从来无小事
有效缓解慢性疼痛，成功恢复运动功能
请务必向专业康复机构进行咨询
前段时间，有个患者在治疗的时候，AT君让他做一个稳定脊柱的功能训练：
仰卧，并且将脊柱稳定在泡沫轴上，缓慢抬动上下肢：
But，刚开始的时候，患者并不能很好的稳定在上面！
AT君：“您的核心稳定性还是有待加强的！”
患者挺纳闷：“为什么我在健身房，做了那么多的“核心”训练，康复师还是说我“核心”稳定不够好呢？”
AT君再细问：“您都做了什么动作呢？”
答：“卷腹呀、仰卧起坐呀、仰卧举腿呀。。。。”
那么，到底此患者在健身房的“核心训练”是不是错误的呢？
相信不少人会有同样的疑问和经历，AT君在这先卖个关子，咱们先接着往下说。
【“核心”指哪里？】
“核心”这个词在生活当中还是挺火的，大家锻炼时或多或少都有听过或者接触过“核心肌肉训练”，比如总听见有人在训练的时候说道：“收紧你的核心！”
那么，到底什么是“核心”？
“核心肌肉”到底是哪些？
它们的功能是什么？
到底怎样才算是“核心收紧”？
AT君敢肯定，知道明白的人其实是不占多数的。。。
经过开头那件事，AT君觉得还是有必要跟大家梳理一下有关“核心”的这些事，所以在接下来的时间里面，会间接推出几篇文章来跟大家一起分享一些有关“核心”的相关知识！
【认识“核心”肌肉群】
在讲“核心”肌肉之前，AT君先要明确一点是：
身体有两种作用的肌肉，一种是“稳定肌”，负责身体在静止和在低负荷下姿势和运动的稳定；
一种是“运动肌”，负责提供在高负荷下运动的速度和力量。
同理，“核心”肌肉也可分为“核心”稳定肌和“核心”运动肌，而且，它们的功能也是不一样的。
目前大家所讲的“核心”肌肉群，主要多关注的是指腰腹周围的肌肉，包括：
1.前面的腹直肌，腹横肌；
2.双侧的腹内外斜肌；
3.后侧的竖脊肌、腰方肌；
4.内侧的膈肌、盆底肌；
（膈肌位置图）
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5.以及脊柱周围的小肌肉（例如：多裂肌、回旋肌和棘肌等）；
【“核心”稳定肌与运动肌的功能】
如果要将上面的“核心“肌肉群归归类的话：
1.“核心”稳定肌包括：
腹横肌、盆底肌，脊柱周围的小肌肉、膈肌等。
（其中，膈肌在”核心训练“当中是最容易被大家忽视的一块肌肉，关于膈肌的部分，在之后的文章当中会重点强调）。
2.“核心”运动肌包括：
腹直肌、竖脊肌等；
3.而有的肌肉既可以提供稳定肌的作用，也可以提供运动肌的功能：
腰方肌、腹内外斜肌等。
这些肌肉的功能同AT君在刚开始讲的“稳定肌“和”运动肌“的功能是同类比的：
▼▼▼
1.“核心”稳定肌是让腰腹区在低负荷状态下维持正确的运动，保持稳定；
2.而腰腹在大重量、高负荷的运动状态下还能产生的正确运动，是靠“核心”运动肌来提供的。
【“核心”的意义是什么？】
通过AT君以上讲的这些，相信大家现在对“核心”有了最起码的了解，“核心”肌肉群的确非常重要，不论是提供稳定还是运动，它们对人体最大的贡献包括：
1.能够维持体态的正常，摆脱含胸驼背等不良体态；
2.在静止或者运动状态下能够保持正确的姿势和身体重心；
3.“核心区”还是身体受力承上启下的枢纽，功能良好的”核心“功能能够减少运动损伤的发生；
4.能够使身体能够获得更高效的运动；
【写在最后】
在这次文章中，大家要明确：“核心肌肉也是分运动功能和稳定功能的”这一点就足够了。
最后，回到AT君开头遇到的那个案例：我的患者在健身房的“核心训练“到底是错还是对？
答案是：他的训练并没有错，只是他练习比较片面；
卷腹、仰卧举腿等训练更多是针对核心运动肌的训练，这样的练习或许能够产生优美的身体线条，但是对核心稳定肌的训练其实是缺失的，而优秀的核心稳定肌功能对于日常生活所产生的意义却又十分的重要。
那么，到底如何进行核心稳定性的训练？
如何“收紧核心”？
核心稳定性训练对于日常生活所产生的重要影响又是什么？
······
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