前辈各位大神指点迷津

多练打腿，虽然大部分时间只能看到上半身，但是看得出打腿才是你最大的问题。

bgm可以

你现在这种情况最好少进行配合游。 先从浮板打腿开始练起。同时在陆地上进行超直及直腿后抬腿练习。有了一定基础了，再进行单臂游及换气练习。当然如果你就是想随便游游的话，现在游得就已经很好了。

这阶段我也回头练腿，目标很简单，能练好起基本支撑作用的二次腿即可。趴着打腿没任何问题，配合游就有了大问题，总会打空，支撑不住腰腹，导致塌腰，自由泳是不可能游好的，没法，回头补课，确保每一下都打实支撑身体。
你或许可以从三个关键点入手：1.双腿并扰，双脚脚尖蹦直，始终对着身后；2.从大腿根部（髋部）发力直腿下打，确保髋部发力在前，膝盖弯曲在后，这点非常非常重要，一定要做对比，看看往上托PP的力相差有多大，由于你属于膝盖弯曲在前的类型，所以一定要试出两者的区别，不然不知道从哪里开始改进；3.打腿幅度小一点，能感受到脚面压住水，水从脚指缝流过；
小腿绝对不能用力(你膝盖弯曲得厉害,应该是小腿用了力)，膝盖放松，下打时微微在水的压力下自然弯曲，打完腿的瞬间整条腿是直的，脚面牢牢地压住水，感受水从脚面到大腿整个平面往上的托力，因为以前打腿松散的原因，现在这种上浮的力感觉很强，屁股会往上蹿。如果能出现这个感觉,就记住并强化这个感觉，试几次用力打腿和没用力打腿对身体托力的区别。如果没出现这种感觉，就改进动作继续练习，直到出现并牢牢记住。
我们都是业余爱好者，没必要在打腿方面追求一流，每一下打腿都打实是现实的道路 ,打腿结实后，游进姿态就发生了变化,换气又得重新练
毕竟已经游了不短的时间，无形中有了一些基础，这时候练起来难度不大，先平趴着每下打结实，带呼吸管进步会更快，再在游进中练习感受每一下的上托感觉，至于重新浮板打腿练习，个人认为不是很有必要。
平趴打腿结实后，可以顺着这个机会掌握二次腿，二次腿是身体回转水平时“叭”的来一下协助转身并保持平衡，正好是平趴的位置，大多数教材说二次腿是对角打腿，也就是说一手刚入水时，打异侧腿协助转身，而本质上是身体基本平趴位置时垂直向下打的腿。其他多次腿我没练过不好说什么。
以上是个人几个月来回头练打腿体会最深的三点，尤其是第二点最重要，非常实用，正继续坚持，落实每一打都结实的宗旨，希望对你有用。不管用什么方法，关键是找到打结实的感觉，你可以先练练我们再继续交流。

划手要更优先改。有二大错误：
(1) 划手快出水的一段划手时间内，往天上划，把身体和头往水里压，看看视频的开始，身体在水面的位置还比较高，但第一划过后，每划都往下压，搞得你换气扭头那么厉害整个头都差一点被压进水里。
(2)划手往两侧斜外面撇着划，屁股和脚被推得得左右两边扭， 你可以看看视频最后的几秒钟就很清楚。
改划手时整个身体状态会非常积极的变化，顺这个机会改正呼吸，呼吸不要太急，你在身体还没转到位的时候急急忙忙扭头换气，结果就一定是扭头过度和抬头，看起来很不协调。记住头要和身体同时转（头绝对不要超过身体转的幅度，不要急，有非常足够的时间），在划手结束时，身体侧身幅度达到最大，嘴巴自然转到水面开始换气，同时提臂往前移（提臂也最好也重新练，往天上划水和你的划臂方式很有关系，看视频《入水手》跟着练，大约几天就够啦），此时身体不能回转，保持侧身姿势，移臂手掌往前慢慢越过头部的开始，换气结束，身体开始回转，这样，换气就非常从容，腋窝就是在保持侧身姿势移臂阶段露出的，
换气一定要做到一个泳境在水里，一个在水面。
你的划水把身体搞得上上下下，左右扭动，先改掉这个乱源。你看看如果确实无法高肘沿身体下方中线附近直线往后划再说，记住刚出水时手的姿势和立正手垂大腿边姿势边差不多。
以前你练过脚蹼打水，打腿应该有些基础的。
有这些问题都很正常，我犯在你前面一点点，共同探讨哦。

在水面上拖动手指往前即可。手到大腿边时，转动肩膀自然提臂沿着水面前移即可，小臂毫不用力绝对放松，跟随肘关节简单自然前移即可。好好练，没有移臂方式比这个更好看更实用

关键字:入水点,大约5分钟到6分钟的视频,总是被屏蔽没法发

入水点

先解决打腿问题，才可能解决好转体问题，打重腿能协助转体，一般来说，屁股转动的幅度和肩一样。

我是淘宝买的。打腿的感觉需要每天花时间体会哦，随着打腿的进步，体会会有点不同。