一、身材
    健硕型美女身材应该是这样的：大臂又粗又长，厚厚的脂肪里藏着瓷实的肌肉；不看肩宽，而看背部又平又窄；丰胸不看胸围，而看乳部挺拔；腰细不看腰围，而看腰臀比； 身高不看身高，而看肩高和腰高；臂展不看臂展，而看大臂长及头颈短。
二、训练
    力量训练原则是不增加躯干一分肉，也不增加前臂的肌肉，只增加大臂和大腿的肌肉和脂肪。
    1.倒立撑，这是最佳的训练方式，只增加大臂肌肉，躯干不承受重量。做不了倒立撑，可以先做俯卧撑，要点是两手距离小于肩宽，千万不能大于肩宽。
    2.举重，杠铃比哑铃效果好，双手持杠距离小于肩宽，保持躯干不动，仅用大臂力量玩弄杠铃。例如肘部向上固定于耳侧杠铃从脑后举起，肘部向下固定于两肋将杠铃提起。
    3.严禁做引体向上及向下拉力量健身器，此动作增加背阔肌；严禁撑双杠，此动作增加胸大肌；严禁做抓举和哑铃飞鸟动作，此类动作增加提肩肌；严禁用握力器，此动作增加前臂肌。