楼主自己虽然不是特别的肌肉霸，但是在自己学了很多关于健身方面的知识，自己也曾强迫自己按照计划进行，确实是达到了一定效果。希望你们有问题的可以留下问题，大家讨论交流。大神就不用来了哈哈，我只是略懂一二