无道具减肥方法
郑多燕经典8集减肥操
Figure Robics健身舞
FIGURE ROBI有氧操- 心肺和力量训练
FIGURE DUMB哑铃操- 肌肉训练
FIGURE DANCE舞蹈操- 力量训练 有氧运动
FIGURE MAT垫上操- 针对腹部和下半身脂肪
BODY BALL大球健身操
大球操SLIM 全身瘦身操
大球操ABS腰腹 腹部核心训练
大球操HIP LEG 瘦臀瘦腿训练
大球操 精华版快速训练
另加《2012伸展操》、《2011完美曲线操》、《2013绳操》、美胸美腹美臀dance
这么多减肥操我该如何练习？
这12套操里面《2012伸展操》、《2011完美曲线操》是减肥成功后用来塑造形体的。所以不需要减肥，是要塑造身形的朋友，可以直接练习《2012伸展操》、《2011完美曲线操》，《绳操》时间比较短，可在闲暇时活动加强，《美胸美腹美臀dance》减肥后打造S曲线，秀出更美身材！
剩下的就只有8套操了，分别是：有氧操、舞蹈操、垫上操、哑铃操、腹部核心、腿部臀部、全身训练、精华复习-这8套操是减肥的关键，其中有的需要配合哑铃练习，有的需要配合健身球练习，分别如下：
有氧操-无需道具
舞蹈操-无需道具
垫上操-无需道具
哑铃操-需哑铃
腹部核心-需健身球
腿部臀部-无需道具
全身训练-需健身球
精华复习-需道具
没有哑铃和健身球的朋友就不能练习全部的郑多燕减肥操了,减肥效果肯定就不如配合哑铃和健身球练习的，这里有4套操不需要用到道具的，再加上《2012伸展操》、《2011完美曲线操》，就得到了6天的跳操安排
无道具跳操方案：
有氧操+舞蹈操+垫上操+全身训练+2011完美曲线操+2012伸展操
其实这样安排不是很合理，上面也说了，《2012伸展操》、《2011完美曲线操》是减肥成功后才练习的，但是没办法，不加上去的话，就只有4套操，一星期7天只练习4天肯定是不行的，做完4天又循环一次也挺单调的，也没有安排休息时间肯定也是不行的，综合起来还是这样安排最好，方案如下：
方案一（综合训练）
星期一
星期二
星期三
星期四
星期五
星期六
星期天
有氧操
舞蹈操
垫上操
腿部臀部
2011完美曲线操
2012伸展操
休息
方案二（如想加强训练，不闲单调的话）
星期一
星期二
星期三
星期四
星期五
星期六
星期天
有氧操
舞蹈操
有氧操
腿部臀部
有氧操
垫上操
休息
备注：有氧操强度比较大，也就是大家所说的小红帽，想要快速减肥的亲可以选择方案二。
马上就到夏天了，姐妹们可要抓紧练习了，为了能穿上漂亮裙子~~~千万不能三天打鱼两天晒网哦O(∩_∩)O