逢年过节，饕餮盛宴，
人逢喜事，不吃不爽，
不管是长身体，仍是养身体，
唯有食物是营养宝藏。
无奈脂肪上身，势不行挡，
你与脂肪死缠烂打，
脂肪对你誓死不休。
莫非发胖就是命里逃不过的劫？
莫非这终身，就注定要胖？
小康康要告诉你，人的一生，
总有那么几回难以避免的发胖危机，
就比方下面这9种……
▽
1
长身体时，胃口大开的青春期
正处于青春期的男孩女孩，身体正渐渐走向成熟，会发作许多清楚明了的改变，这个阶段的他们因身体的需求，往往胃口会特别好，吃得特别多，特别热爱零食、甜品等垃圾食品，所以发胖就变成了不行避免的事。更糟糕的是，很多人在青春期发胖之后，就再也没能瘦回去。所以，避免青春期发胖是至关重要的事。
2
大病初愈，营养过剩的康复期
人在患病之后的康复期，身体正处于衰弱状况，每天简直是多吃少动，营养过剩，导致热量添加，体形便会随之丰满起来，发胖也就变成了不行避免的事。若不想在这个期间发胖，饮食方面尽量以清淡的、流质的、好消化的食物为主，热量高、大补的食物尽量放在早上吃，以免热量过剩，脂肪堆积。
3
每天都要面临的晚餐难题
人若不想发胖，三餐的摄入准则需确保早餐占一天总摄入能量的30%，午饭40%，晚饭30%。而许多人，特别是上班族，白日因工作忙，无法好好吃饭，总会想在晚上大吃一顿来弥补，甚至在睡前加上一顿夜宵。可到了晚上，人的活动量会天然变少，热量耗费得少，这个时分是最简单发胖的。
4
人逢喜事，升职加薪时
升职自身不是件会形成人发胖的事，但这件大喜事往往伴跟着各种来自亲朋好友的摆宴道贺，用大吃大喝的方法共庆喜事是难以避免的。人逢喜事精神爽，就连胃口也会变得反常旺盛，这时人往往简单过多进食，导致热量超支。
5
美满婚姻，让人美好到发福
据调查标明，人们在结婚之后，遍及有体重添加的状况，并且往往以相似的速率发胖。原因多是人在婚后的舒适日子下，不会像从前相同太在乎自己的表面，特别在构成三口之家之后，饮食结构的改变，以及家中小事繁忙，导致训练时刻削减，热量摄入得多，耗费得少，就天然不行避免地发胖了。
6
人到中年，难以摆脱的大腹便便
很多人在年轻时，即使肆无忌惮地吃吃喝喝，也不会发胖，可是一旦步入中年之后，就不行遏止地胖个不停，这是由于跟着年纪的添加，人体基础代谢开端下降，再加上体力活动的削减，若不及时调整饮食习气，仍然坚持原来的进食量，或仍是喜爱吃多油多糖的食物，就很简单变成大腹便便的发福中年形象。
7
每当佳节胖三斤
都说每当佳节胖三斤，就比方新年，亲朋好友齐聚一堂，大鱼大肉百样美食，好酒好肉天天不断，晚睡晚起也是假日常规。简直所有人在这几天里都难逃一胖。就算是平日里坚持瘦身的人，也往往难以把持。假如不想在新年发胖，就必须要严格地管控自己了，从桌上的正餐开端，以清淡烹饪的菜类为主，主食和肉类适量为宜，尽量避开零食饮料，多喝水协助操控胃口。
8
为宝宝而吃的哺乳期
大都女人在哺乳期时，都难以避免发胖。由于这个阶段，女人要倍加留意饮食营养，才干够让宝宝也得到足够的营养。产妇在刚生产后，机体的脾胃功用尚未康复，若不想过度发胖，进食最好采纳循序渐进的添加方法，确保膳食养分，以质量好、新鲜易消化的食物和汤类为主。能够少食多餐，每日吃5-6餐，每餐做到干稀调配，荤素相宜，多吃新鲜蔬果，蛋白质适量摄取，脂肪少吃为宜。
9
胃口旺盛的戒烟期
大都烟民在戒烟后都会有体重上升的现象。首先一点原因，是由于烟草中尼古丁的效果在人体消失。尼古丁有一定使人振奋、影响代谢和按捺胃口的效果，并且会影响消化系统对养分物质的吸收。在戒烟之后，人体代谢和胃口开端康复正常，就会导致一些烟民饮食过量，导致体重添加。
小康康提示
虽然人生总有这么几个难以逃避的发胖阶段，但只需多加留意，相同能够将它们奇妙逃避，准则就是要做好瘦身的规矩。
避免发福的5条守则
1
早餐不能省
早餐是一天中最重要的一餐，很多人为了操控热量，会连早餐也省了，这其实是十分不明智的做法，不吃早餐则往往会形成越减越肥的成果。瘦身期间，早餐一定要摄入足够的蛋白质，如鸡蛋、脱脂牛奶、豆类等，这些食物既养分丰厚，又有很强的饱腹感，一起还能进步人体代谢水平。
2
不要高估运动的热量耗费
许多瘦身的小伙伴好像都高估了运动关于瘦身的协助，但实际上，运动能耗费的热量可能远远没有你幻想得多，以体重正常的人来说，需求慢跑一个小时，才干耗费396大卡的热量。管理饮食，操控热量，才是瘦身的要害，与此一起，加以运动辅佐，才是瘦身的正确方法。
3
不要轻视食物的热量
许多人在瘦身时都喜爱说“我分明没吃多少”。若真的没吃多少，怎么会不瘦呢？现实就是人们遍及都会轻视自己吃下去的食物热量，以为自己没吃什么。瘦身时，对食物热量的正确认识，是瘦身的要害。精加工、多添加剂、重口味的食物往往都是热量极高的食物，可能仅仅吃了几口，热量就现已超过一碗米饭的热量了，所以让你觉得自己还没吃多少，怎么就热量超支了？所以在瘦身时，对食物的选择要十分清晰明确，以养分丰厚、热量低、未经精加工的食物为主，饮食适量，适可而止，才干有效操控热量的摄入。
4
多吃低GI值的主食
高GI值（升糖指数）的食物，比方精米饭、精白面等，会加快人体的血糖上升，消化得也快，导致人在吃过之后很快就会饿。低GI的食物往往富含膳食纤维，比方玉米、燕麦、红薯等，能够协助人饱腹，下降人体胰岛素的排泄，然后削减热量的摄入。
5
拒绝酒精，以茶代酒
除了饮料，酒的热量也很高，酒精还会影响钙的吸收，足够的钙能够避免身体脂肪的合成与吸收。饭后喝酒，更会添加热量的摄入，瘦身时，不如以茶代酒，饭后半小时喝杯绿茶，帮你刮油的一起还能按捺胃口，是瘦身时不能错失的健康饮品。
小康康提示
不管在人生的哪个阶段，瘦身都是和健康息息相关的终身大事。确保合理的饮食结构，养成规则、恰当的运动习惯，让你一生苗条，精神饱满，就连想胖都难！
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人逢喜事，不吃不爽，
不管是长身体，仍是养身体，
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莫非这终身，就注定要胖？
小康康要告诉你，人的一生，
总有那么几回难以避免的发胖危机，
就比方下面这9种……
▽
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长身体时，胃口大开的青春期
正处于青春期的男孩女孩，身体正渐渐走向成熟，会发作许多清楚明了的改变，这个阶段的他们因身体的需求，往往胃口会特别好，吃得特别多，特别热爱零食、甜品等垃圾食品，所以发胖就变成了不行避免的事。更糟糕的是，很多人在青春期发胖之后，就再也没能瘦回去。所以，避免青春期发胖是至关重要的事。
2
大病初愈，营养过剩的康复期
人在患病之后的康复期，身体正处于衰弱状况，每天简直是多吃少动，营养过剩，导致热量添加，体形便会随之丰满起来，发胖也就变成了不行避免的事。若不想在这个期间发胖，饮食方面尽量以清淡的、流质的、好消化的食物为主，热量高、大补的食物尽量放在早上吃，以免热量过剩，脂肪堆积。
3
每天都要面临的晚餐难题
人若不想发胖，三餐的摄入准则需确保早餐占一天总摄入能量的30%，午饭40%，晚饭30%。而许多人，特别是上班族，白日因工作忙，无法好好吃饭，总会想在晚上大吃一顿来弥补，甚至在睡前加上一顿夜宵。可到了晚上，人的活动量会天然变少，热量耗费得少，这个时分是最简单发胖的。
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人逢喜事，升职加薪时
升职自身不是件会形成人发胖的事，但这件大喜事往往伴跟着各种来自亲朋好友的摆宴道贺，用大吃大喝的方法共庆喜事是难以避免的。人逢喜事精神爽，就连胃口也会变得反常旺盛，这时人往往简单过多进食，导致热量超支。
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美满婚姻，让人美好到发福
据调查标明，人们在结婚之后，遍及有体重添加的状况，并且往往以相似的速率发胖。原因多是人在婚后的舒适日子下，不会像从前相同太在乎自己的表面，特别在构成三口之家之后，饮食结构的改变，以及家中小事繁忙，导致训练时刻削减，热量摄入得多，耗费得少，就天然不行避免地发胖了。
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人到中年，难以摆脱的大腹便便
很多人在年轻时，即使肆无忌惮地吃吃喝喝，也不会发胖，可是一旦步入中年之后，就不行遏止地胖个不停，这是由于跟着年纪的添加，人体基础代谢开端下降，再加上体力活动的削减，若不及时调整饮食习气，仍然坚持原来的进食量，或仍是喜爱吃多油多糖的食物，就很简单变成大腹便便的发福中年形象。
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每当佳节胖三斤
都说每当佳节胖三斤，就比方新年，亲朋好友齐聚一堂，大鱼大肉百样美食，好酒好肉天天不断，晚睡晚起也是假日常规。简直所有人在这几天里都难逃一胖。就算是平日里坚持瘦身的人，也往往难以把持。假如不想在新年发胖，就必须要严格地管控自己了，从桌上的正餐开端，以清淡烹饪的菜类为主，主食和肉类适量为宜，尽量避开零食饮料，多喝水协助操控胃口。
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为宝宝而吃的哺乳期
大都女人在哺乳期时，都难以避免发胖。由于这个阶段，女人要倍加留意饮食营养，才干够让宝宝也得到足够的营养。产妇在刚生产后，机体的脾胃功用尚未康复，若不想过度发胖，进食最好采纳循序渐进的添加方法，确保膳食养分，以质量好、新鲜易消化的食物和汤类为主。能够少食多餐，每日吃5-6餐，每餐做到干稀调配，荤素相宜，多吃新鲜蔬果，蛋白质适量摄取，脂肪少吃为宜。
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胃口旺盛的戒烟期
大都烟民在戒烟后都会有体重上升的现象。首先一点原因，是由于烟草中尼古丁的效果在人体消失。尼古丁有一定使人振奋、影响代谢和按捺胃口的效果，并且会影响消化系统对养分物质的吸收。在戒烟之后，人体代谢和胃口开端康复正常，就会导致一些烟民饮食过量，导致体重添加。
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1
早餐不能省
早餐是一天中最重要的一餐，很多人为了操控热量，会连早餐也省了，这其实是十分不明智的做法，不吃早餐则往往会形成越减越肥的成果。瘦身期间，早餐一定要摄入足够的蛋白质，如鸡蛋、脱脂牛奶、豆类等，这些食物既养分丰厚，又有很强的饱腹感，一起还能进步人体代谢水平。
2
不要高估运动的热量耗费
许多瘦身的小伙伴好像都高估了运动关于瘦身的协助，但实际上，运动能耗费的热量可能远远没有你幻想得多，以体重正常的人来说，需求慢跑一个小时，才干耗费396大卡的热量。管理饮食，操控热量，才是瘦身的要害，与此一起，加以运动辅佐，才是瘦身的正确方法。
3
不要轻视食物的热量
许多人在瘦身时都喜爱说“我分明没吃多少”。若真的没吃多少，怎么会不瘦呢？现实就是人们遍及都会轻视自己吃下去的食物热量，以为自己没吃什么。瘦身时，对食物热量的正确认识，是瘦身的要害。精加工、多添加剂、重口味的食物往往都是热量极高的食物，可能仅仅吃了几口，热量就现已超过一碗米饭的热量了，所以让你觉得自己还没吃多少，怎么就热量超支了？所以在瘦身时，对食物的选择要十分清晰明确，以养分丰厚、热量低、未经精加工的食物为主，饮食适量，适可而止，才干有效操控热量的摄入。
4
多吃低GI值的主食
高GI值（升糖指数）的食物，比方精米饭、精白面等，会加快人体的血糖上升，消化得也快，导致人在吃过之后很快就会饿。低GI的食物往往富含膳食纤维，比方玉米、燕麦、红薯等，能够协助人饱腹，下降人体胰岛素的排泄，然后削减热量的摄入。
5
拒绝酒精，以茶代酒
除了饮料，酒的热量也很高，酒精还会影响钙的吸收，足够的钙能够避免身体脂肪的合成与吸收。饭后喝酒，更会添加热量的摄入，瘦身时，不如以茶代酒，饭后半小时喝杯绿茶，帮你刮油的一起还能按捺胃口，是瘦身时不能错失的健康饮品。
小康康提示
不管在人生的哪个阶段，瘦身都是和健康息息相关的终身大事。确保合理的饮食结构，养成规则、恰当的运动习惯，让你一生苗条，精神饱满，就连想胖都难！
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