健身4年，胸肌锻炼每周二次，每次在健身房2一2.5小时，不知为什么近一年来胸肌越练越小，求各位老师指导。这是我昨晚的胸肌锻炼计划：1月28日健身计划
9分钟6公里慢跑1分钟冲刺14公里。
胸肌锻炼
1.杠铃推胸机4组每组8-10个（40公斤两组，30公斤两组）间隔30秒，组间休息1分钟。
2.平板卧推4组每组10-12个（15公斤）间隔30秒，组间休息1分钟。
3.上斜哑铃飞鸟4组每组15-20个（35公斤两组，30公斤两组），间隔20秒，组间休息1分钟。
4.反手绳索拉胸4组每组12-15个间隔20秒，组间休息40秒。
5.双杠臂屈伸3组每组12-15个，间隔20秒，组间休息1分钟。
6.绳索下斜夹胸3组每组10-12个，间隔20秒，组间休息40秒。
7.龙门架绳索夹胸4组每组12-15个，间隔20秒，组间休息40秒。
8.辅助伏卧撑5组每组20个，间隔20秒。
然后腿部和腹肌（8分钟至15分钟）锻炼，健身大约共2小时。25分钟后补乳清蛋白2勺。