考研难,难就难在考研是一种极其需要自律精神的考试学习。义务教育里没有读研,大学里没有课程和老师专门教你如何考研和备考,爸妈没有办法坐在你的书桌旁陪你一起指导着你学习,即便是报了辅导班,最负责的教师和班主任老师们也没办法24小时盯着你学习。
想学习却又没行动,这是不少19考研党现在的写照,君君给大家一些实用的建议,提高学习效率的同时,也寄期望于每一个想成为自律的人都能有所受益。
首先我们要明白为什么会出现懒惰和拖延?只是我们需要用一些方法来正面强化我们对想要做的事的重要性的认识以及做事的动力。
第一,人都是逼出来的。如果怕自己拖延症晚期没得治,不妨想办法把自己弄到一个不得不做的境地,有压力自然有动力。
第二,没必要刻意追求完美。与其都筹划妥当再开始,不如先****起来,走到哪儿算哪儿,糟糕的开始也比不开始强。
明确你考研的目的
当我们说一件事在我们心里确实很重要,但就是不愿意动手去做,一直想改变这种状况又无从改变时,其实症结就在这里,我们对这件事的认知有误,它可能没有我们心目中想象的那么重要。
对某件具体的事情是否表现为行为上的懒惰,取决于你对该事的认知。所以现在就请同学们深度思考下,究竟读研究生对你来说有多么重要?会给你带来怎样的影响?
分解任务
分解任务有一个显而易见的好处,就是能自动将阶段性的目标提取出来,而当人获得阶段性成绩时,自然就会产生成就感,从而提供给自己一部分坚持下去的动力。
对事情进行优先等级排列,借鉴番茄工作法将有效提高拖延者的工作效率,即集中25min时间工作,休息5min,继续工作25min,休息5min,连续“种4个番茄”后可以休息15~20min,做自己喜欢做的事情作为奖励。严格时间限制,使拖延者一步步完成任务,生活方面则可使用To—do List记录和管理生活行为,养成良好的生活习惯。
“得寸进尺”
用白话说就是“要玩就使劲玩,做事就好好做事。”这很难吗?是的。不过一开始建议大家可以尽量将时间分配给玩乐,这就不会很难了。最重要的就是把习惯养成。保持娱乐时间与专注任务时间的分离,培养起界限感,然后通过“得寸进尺”,慢慢将玩乐时间缩减。
阶段奖赏
人是需要短期刺激的动物。我们训练动物的大脑时也需要刺激。我们看到水族馆里,海豚表演完后,饲养员就会给他们东西吃。人也一样,一项任务经分解之后,本身的成就感如果无法给予你继续下去的刺激,就需要外加刺激。所以给自己设定阶段完成的奖赏很重要。
坚持认真学习了五天,完全可以奖励自己和朋友出门吃一顿之类的......也可以提前设定奖励,这就将完成一个大任务这件需要意志力的事彻底转变成了获得刺激奖赏这样愿意自发去做的事情。
期望同学在备考考研的同时,最后的意外收获中有摆脱懒惰和拖延,有自律。
想学习却又没行动,这是不少19考研党现在的写照,君君给大家一些实用的建议,提高学习效率的同时,也寄期望于每一个想成为自律的人都能有所受益。
首先我们要明白为什么会出现懒惰和拖延?只是我们需要用一些方法来正面强化我们对想要做的事的重要性的认识以及做事的动力。
第一,人都是逼出来的。如果怕自己拖延症晚期没得治,不妨想办法把自己弄到一个不得不做的境地,有压力自然有动力。
第二,没必要刻意追求完美。与其都筹划妥当再开始,不如先****起来,走到哪儿算哪儿,糟糕的开始也比不开始强。
明确你考研的目的
当我们说一件事在我们心里确实很重要,但就是不愿意动手去做,一直想改变这种状况又无从改变时,其实症结就在这里,我们对这件事的认知有误,它可能没有我们心目中想象的那么重要。
对某件具体的事情是否表现为行为上的懒惰,取决于你对该事的认知。所以现在就请同学们深度思考下,究竟读研究生对你来说有多么重要?会给你带来怎样的影响?
分解任务
分解任务有一个显而易见的好处,就是能自动将阶段性的目标提取出来,而当人获得阶段性成绩时,自然就会产生成就感,从而提供给自己一部分坚持下去的动力。
对事情进行优先等级排列,借鉴番茄工作法将有效提高拖延者的工作效率,即集中25min时间工作,休息5min,继续工作25min,休息5min,连续“种4个番茄”后可以休息15~20min,做自己喜欢做的事情作为奖励。严格时间限制,使拖延者一步步完成任务,生活方面则可使用To—do List记录和管理生活行为,养成良好的生活习惯。
“得寸进尺”
用白话说就是“要玩就使劲玩,做事就好好做事。”这很难吗?是的。不过一开始建议大家可以尽量将时间分配给玩乐,这就不会很难了。最重要的就是把习惯养成。保持娱乐时间与专注任务时间的分离,培养起界限感,然后通过“得寸进尺”,慢慢将玩乐时间缩减。
阶段奖赏
人是需要短期刺激的动物。我们训练动物的大脑时也需要刺激。我们看到水族馆里,海豚表演完后,饲养员就会给他们东西吃。人也一样,一项任务经分解之后,本身的成就感如果无法给予你继续下去的刺激,就需要外加刺激。所以给自己设定阶段完成的奖赏很重要。
坚持认真学习了五天,完全可以奖励自己和朋友出门吃一顿之类的......也可以提前设定奖励,这就将完成一个大任务这件需要意志力的事彻底转变成了获得刺激奖赏这样愿意自发去做的事情。
期望同学在备考考研的同时,最后的意外收获中有摆脱懒惰和拖延,有自律。