许多关节炎患者，认为有了关节炎以后，关节疼痛，就不应该再去锻炼，应该好好的保养关节，其实这种认识是偏颇的，对于关节炎患者来说，适当的锻炼对关节炎的治疗是有很大的好处的。在运动时应掌握不负重或少负重的锻炼原则，以增强肌肉力量、增加关节活动度为目标，达到增加耐受性、减轻疲劳、增强抵抗疾病综合能力的目的，从而防止病变进展。
古代医学常说久立伤筋、久行伤骨，长时间站立会影响我们下肢关节血液循环，同时长时间站立我们人体自身分量全部承受在膝关节，会造成我们膝关节进一步损坏，同时长时间行走必然会造成我们关节磨损，产生炎症造成疼痛，因此我们不建议中老年人长时间站立、走路。
青少年患者可以从事氧运动和力量训练，可以通过快步走、篮球、足球、游泳和自行车等，这类运动可以促进青少年的心理健康，提高心肺功能。但也需要注意合理安排运动负荷，循序渐进 由于青少年的生理发育特点，不应操之过急，急于求成，应当科学地安排负荷量和负荷强度，循序渐进地发展学生的身心。 避免青少年万事通过多憋气动作和倒立、背桥等动作，憋气前后胸腹压力的变化造成回心血量骤增，而不利于心脏工作。 培养正确的呼吸方法 应培养青少年在运动中根据动作的结构、节奏、用力情况，逐步掌握适宜的呼吸方法，即：采用自然呼吸法，根据情况用力时吸气，放松时呼气，或者相反都可以。
女性建议有氧运动，目前比较受欢迎的主要包括各种健身操、舞蹈以及水中有氧运动等，其他的诸如慢跑、健步走、骑自行车等比较容易的项目也是值得推荐的。但是在经期的锻炼一般要求注意不能强度过大，根据自我感觉也可适当停止运动。
老年人群一应特别重视有助于心血管健康的运动，如游泳、慢跑、散步、骑车等。有条件的老年人每周都应从事2-3次、每次30～60分钟的不同类型运动，强度从温和至稍稍剧烈，当然，年龄较大或体能较差的老人每次20～30分钟亦可，锻炼的效果就差一些。二应重视重量训练。以前的观点是老年人并不适宜从事重量训练，其实适度的重量训练对减缓骨质丧失、防止肌肉萎缩、维持各器官的正常功能均能起到积极作用。当然，老年人应选择轻量、安全的重量训练，如举小沙袋、握小杠铃、拉轻型弹簧带等，而且每次不宜时间过长，以免导致可能的受伤。三、注意维持体能运动的“平衡”。适度的运动对老年人同样重要。但没有哪一项单一的运动适应任何人。体能运动的“平衡”应包括肌肉伸展、重量训练、弹性训练等多种方面的运动。至于如何搭配，则视个人状况而定，其中最重要的考虑因素之一是年龄。
髌骨软化即髌骨关节炎，这是骨关节炎中的一类，髌骨本身其实并不会发生劳损，而是由于过度频繁的屈伸运动，使得髌骨与股骨之间的关节面——髌股关节面发生了某种程度的磨损，当出现严重髌骨关节病变时，我们不建议患者进行剧烈的健身运动，尤其是病变处，正确的髌骨关节炎锻炼应主要包括股四头肌训练、牵拉髂胫束、训练腘绳肌等屈髋、屈膝肌群，而不是关节行走锻炼，尤其是深蹲、爬山等。