提升精子战斗力，超齐全男人备孕..

精子产量越多生殖能力越强？错！
男人的蛋蛋空间有限，若精子越多，活动的空间变小，拥挤的生活不仅会影响精子的活力，且凡是出现精子过多者，很可能存在着某些激素功能失调，以致精子数量虽多，质量未必很高。这也是精子过多引起不育症的主要原因。

备孕精子，到底多少才算合适？
在生育年龄的正常男子，每次射出的量为1.5毫升到5毫升，每毫升差不多20万到1亿个精子，其中70%以上属于正常的精子，即精子的形态正常、活力正常和染色体正常。这几亿精子能突破障碍的只有200多个能进入输卵管，终极只有有一枚精子完成与卵子结合的任务。
当然，精子的数量合适之外，也需要保证精子的质量过关。如精液中所含的死精子、畸形精子等如果数量过大，也会影响受孕。

那么精子活力你知道该如*/何提/*高吗？

1、多吃蔬菜水果：多吃绿色蔬菜有助于提升精子的质量，因为绿色蔬菜中含有维生素C、维生素E、锌、硒等利于精子成长的成分。坚果、鱼类中富含欧米伽3脂肪酸，也应多吃，这些都利于精子细胞成长。但是一定要避免食用杀精食物，如：芥菜、芹菜、大蒜、猪腰、葵瓜子、炸鸡、咖啡、大豆制品（如果每天都食用大豆制品，会让男性的精子数量明显下降）、奶茶、酒精等。

2、补充微量元素：微量元素对男性的生殖内分泌功能有重要影响，特别会影响精液的质量，从而提高精子的质量，孕育出更健康的宝宝。男性要多吃含锰、铜、锌、硒等物质的食物，要多吃粗粮、牡蛎、贝类、动物内脏、花生、萝卜、蛋类、猪牛羊肉等各类海产品及肉类。

3、坚持适量运动：锻炼不仅可以提高你的信心和身体表现- 它也可能会提高你的睾丸激素水平。
研究表明，相比缺乏锻炼的男性，经常锻炼的男性具有更高的睾酮水平和更好的精液质量。不过，锻炼强度要适中，剧烈的运动，如马拉松和长距离的骑车等仍然会使睾丸的温度升高，破坏精子成长所需的凉爽环境。骑车还会使脆弱的睾丸外囊血管处于危险之中，因此，建议骑车时要穿有护垫的短裤，并选择减震功能良好的自行车。
如果你很少运动，但又想提高你的生育能力，增加锻炼应该是你的首要任务之一。

4、放松减少压力：压力可能会降低你的性生活满意度和影响你的生育能力。长时间的压力会使皮质醇水平升高，这对睾丸酮有很强的负面影响。当皮质醇上升，睾丸激素水平趋于下降。
严重的的焦虑症通常是通过药物治疗，但轻微的压力可以通过多种放松方式来缓解，例如在大自然中散步，冥想，锻炼或与朋友一起度过时间。

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/*专/*做/*海/*外/*试/*管*/婴*/儿

/*让/*不/*孕/*不/*育/*的女人，当上妈妈

5、其他注意事宜：请男人们减少熬夜、憋尿、过于劳累以及久坐不动（程序猿老公特别要注意啦！）。还有要警惕禁欲影响精子质量。有些备孕小夫妻认为，禁欲之后同房会提高受孕率。实际上这做法并不科学。部分精子数量低的男子，在持续禁欲后，精液会有所增加，但精子质量却逐步变坏。