关于X、O型腿的矫正问题，这两大腿型杀手简直是苦恼了不少人啊！但是说起腿型杀手，
怎么能漏了同样存在很大损伤风险的膝过伸呢？
所以今天AT得抓抓这个三大腿型杀手中的落网之鱼——膝过伸
● 什么是膝过伸？
先别光看图就急着对号入座，我们先来明确什么是膝过伸。
膝过伸也叫膝超伸，英文为Hyperextended knee，顾名思义就知道是膝盖伸直的范围超过了正常值.
那么正常的伸膝范围时多少呢？正常人在仰卧位被动伸膝时，是有超过中立位5-10°不等的过伸角度的，而站立位下则0°-5°内的过伸角度视为正常范围。
当站立位时膝盖伸直超过了正常范围，从侧面看上大腿与小腿形成一个向后的弧形。
● 什么原因导致的膝过伸？
相信你一定在想，大家都是一样长的腿，为什么我的腿就弯呢？
别急，我们先来看看导致膝过伸的原因：
①先天因素：有的人先天关节囊和韧带等软组织就比较松弛，所以整个关节活动度都比较大。
②病理性的改变：如偏瘫、脑瘫等神经系统疾病导致的膝过伸
③意外损伤：如运动或事故中的冲撞导致膝过伸，即使日后已康复，过大的活动度仍然存在。
④专项训练造成应力：如芭蕾舞舞者。
⑤肌肉力量不足或负重机制异常导致代偿：如许多骨盆前倾的女士，会因为重心前移而使下肢的力线错误，长期水平向后压迫膝关节。这也是轻微的膝过伸最常见的形成原因。
● 膝过伸有什么影响？
膝过伸除了导致腿型不好看，以及标题说的“变矮”，对我们健康还有哪些影响呢？
① 下肢力线错误引起的膝盖疼痛等
② 高强度运动中存在很大的损伤风险
③ 小腿三头肌用力更多，导致“小腿粗”
● 如何判断是否膝过伸？
垂线判断法：利用重垂线，一端固定在股骨大转子，沿着重力垂下，另一端固定在外踝上，观察腓骨小头是否明显在垂线后。
也可以拍摄测试者的侧面站立图，进行APP的分析，理论上超过正常伸膝幅度5°以上，则可以认为是膝过伸。
● 如何矫正？
如果比较明显，症状比较突出的情况，比如膝关节疼痛难忍，建议遵循医嘱进行手术等治疗。
如果只是轻度的超伸，可以通过参考下面的矫正训练唷~
根据我们刚刚分析的原因，可以从这几点思路去矫正：
平衡肌肉力量和稳定膝关节。
调整足底及重心的正确分布，建立正确的本体感觉。
① 筋膜放松
a. 拉伸股四头肌：
b. 足底筋膜松解：
② 膝关节力量与稳定性练习
a. Keiser抗阻背桥
b. Woodway无动力跑台倒走
c. 米字弓步
③ 本体感觉纠正训练
a. 固定幅度伸膝（借助肌贴）
④ 足底压力和重心分布训练
足部在踝关节前面和后面的长度比值比若在1/3到1/4之间，则脚底承重均匀分布在足跟与前足之间。
膝过伸不可怕，可怕的是因此而受伤时才发现罪魁祸首是它。
如果你是文中所描述的情况，快点各取所需的练起来吧~
当然以上的训练和所描述的情况不够具有针对性。
如果你的情况不属于以上或者想要更针对性的评估诊断，需要到专业的康复中心，寻求助康复师
AT君·划重点
健康从来无小事
有效缓解慢性疼痛，成功恢复运动功能
请务必向专业康复机构进行咨询
怎么能漏了同样存在很大损伤风险的膝过伸呢？
所以今天AT得抓抓这个三大腿型杀手中的落网之鱼——膝过伸
● 什么是膝过伸？
先别光看图就急着对号入座，我们先来明确什么是膝过伸。
膝过伸也叫膝超伸，英文为Hyperextended knee，顾名思义就知道是膝盖伸直的范围超过了正常值.
那么正常的伸膝范围时多少呢？正常人在仰卧位被动伸膝时，是有超过中立位5-10°不等的过伸角度的，而站立位下则0°-5°内的过伸角度视为正常范围。
当站立位时膝盖伸直超过了正常范围，从侧面看上大腿与小腿形成一个向后的弧形。
● 什么原因导致的膝过伸？
相信你一定在想，大家都是一样长的腿，为什么我的腿就弯呢？
别急，我们先来看看导致膝过伸的原因：
①先天因素：有的人先天关节囊和韧带等软组织就比较松弛，所以整个关节活动度都比较大。
②病理性的改变：如偏瘫、脑瘫等神经系统疾病导致的膝过伸
③意外损伤：如运动或事故中的冲撞导致膝过伸，即使日后已康复，过大的活动度仍然存在。
④专项训练造成应力：如芭蕾舞舞者。
⑤肌肉力量不足或负重机制异常导致代偿：如许多骨盆前倾的女士，会因为重心前移而使下肢的力线错误，长期水平向后压迫膝关节。这也是轻微的膝过伸最常见的形成原因。
● 膝过伸有什么影响？
膝过伸除了导致腿型不好看，以及标题说的“变矮”，对我们健康还有哪些影响呢？
① 下肢力线错误引起的膝盖疼痛等
② 高强度运动中存在很大的损伤风险
③ 小腿三头肌用力更多，导致“小腿粗”
● 如何判断是否膝过伸？
垂线判断法：利用重垂线，一端固定在股骨大转子，沿着重力垂下，另一端固定在外踝上，观察腓骨小头是否明显在垂线后。
也可以拍摄测试者的侧面站立图，进行APP的分析，理论上超过正常伸膝幅度5°以上，则可以认为是膝过伸。
● 如何矫正？
如果比较明显，症状比较突出的情况，比如膝关节疼痛难忍，建议遵循医嘱进行手术等治疗。
如果只是轻度的超伸，可以通过参考下面的矫正训练唷~
根据我们刚刚分析的原因，可以从这几点思路去矫正：
平衡肌肉力量和稳定膝关节。
调整足底及重心的正确分布，建立正确的本体感觉。
① 筋膜放松
a. 拉伸股四头肌：
b. 足底筋膜松解：
② 膝关节力量与稳定性练习
a. Keiser抗阻背桥
b. Woodway无动力跑台倒走
c. 米字弓步
③ 本体感觉纠正训练
a. 固定幅度伸膝（借助肌贴）
④ 足底压力和重心分布训练
足部在踝关节前面和后面的长度比值比若在1/3到1/4之间，则脚底承重均匀分布在足跟与前足之间。
膝过伸不可怕，可怕的是因此而受伤时才发现罪魁祸首是它。
如果你是文中所描述的情况，快点各取所需的练起来吧~
当然以上的训练和所描述的情况不够具有针对性。
如果你的情况不属于以上或者想要更针对性的评估诊断，需要到专业的康复中心，寻求助康复师
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请务必向专业康复机构进行咨询
