3月23日
体重：94.6
体脂：24.1
早饭：小鲜牛奶、小面包、小橘子
中饭：黄焖鸡米饭
晚饭：八宝粥、鸭蛋，团子
加餐：大杯一鸣酸奶
运动：逛街+散步
逛街贼开心

3月24日
体重：94.6
体脂：24.2
早饭：安慕希、小🍊
中饭：金针菇、包菜
晚饭：院子餐厅吃的嘻嘻
加餐：小🍊、🍒、🍓、甘蔗
运动：散步散得超累

3月25日
体重：不知道
体脂：不知道
早饭：超小好时巧克力
中饭：金针菇、鸡肉
晚饭：🌽、3泡芙
加餐：小杯一鸣酸奶、胖子烧饼、3泡芙、鱼丸、一节甘蔗
运动：散步逛逛

3月26日
体重：94.8
体脂：24.7
早饭：一盒🍓、🍊
中饭：清真鸡肉、花菜
晚饭：西贝莜面村！面筋、辣子鸡、黄瓜、羊肉串
加餐：安慕希、原味鸡、西瓜🍉！！！
运动：🈚️

3月27日
体重：不知道
体脂：不知道
早饭：一鸣三明治
中饭：全家咖喱猪排饭、丸子
晚饭：杂粮煎饼、蛋白粉+低脂奶
加餐：🍌、🍐
运动：
1⃣️跑步45分钟6km
2⃣️手臂后拉3*12
3⃣️超人式抬四肢3*12
4⃣️哑铃弯举3*12
5⃣️L字伸展3*15
6⃣️全身拉伸

3月28日
体重：94.9
体脂：24
早饭：2香干、茶叶蛋
中饭：金针菇、西兰花
晚饭：米饭配腐乳、🍌、芦柑
加餐：安慕希、3猪肉脯、低脂奶配蛋白粉
👯运动👯
跑步机5.5公里41分钟
💛臀腿训练1💛
🔹负重深蹲3*15
🔹平板支撑3*50S
🔹侧卧后踢腿3*15
🔹侧卧抬腿3*15
🔹双腿内收肌练习3*15
🔹交替侧弓步2*20

3月29日
体重：94.3
体脂：23.7
早饭：2香干、茶叶蛋、芦柑
中饭：炒刀削
晚饭：杏鲍菇、花菜
加餐：🍌、玉米汁
👯运动👯
🔸keep🔸12分钟热力tabata117卡
12分钟李现hiit燃脂124卡
🔸fit🔸 24分钟hiit减脂巨星 180卡

3月30日
体重：94.4
体脂：23.9
早饭：安慕希、手撕面包
中饭：鸡肉、花菜
晚饭：🌽、🍐、紫米面包
加餐：一片猪肉脯、芦柑、🍌
👯运动👯
跑步机45分钟5公里跑1公里走
💛胸部训练💛
🌾跪姿俯卧撑5*8
🌾小哑铃平地飞鸟4*12
🌾小哑铃平地卧推4*12
🌾小哑铃钻石卧推4*12
🌾L字伸展3*12

3月31日
体重：94.1
体脂：23.7
早饭：低脂奶、紫米面包
中饭：鸡翅、🍝、🍕
晚饭：嫩牛五方、原味鸡、🍟、黄金鸡块
加餐：哈密瓜、两串丸子
👯运动👯
逛街哈哈哈哈

4月1日
体重：/
体脂：/
早饭：紫米面包
中饭：胖哥俩牛蛙煲
晚饭：紫米面包、🍐、芦柑
加餐：🍌
👯运动👯
🐝Hiit燃脂精英26分钟264卡
🐝Hiit燃脂大作战20分钟146卡
🐝核心力量初级训练14分钟131卡
🐝腹肌撕裂者进阶16分钟169卡
总计74分钟700卡

4月2日
体重：95
体脂：94.3
早饭：紫米面包
中饭：土豆、包菜
晚饭：🌽、茶叶🥚、芒果
加餐：安慕希、蛋白粉，5颗🍬
👯运动👯
健身房两节团操课
🔹劲量杠铃
🔹活力蹦床

4月3日
早上：紫米面包、低脂奶
中午：鸡肉、西兰花
晚上：芒果、紫米面包
加餐：肉松饼、安慕希
运动如图

4月4日
体重：93.8
体脂：24
早饭：紫米面包
中饭：青菜、包菜、西兰花
晚饭：2原味鸡
加餐：低脂奶、3🍬、芒果、肉松饼
👯运动👯
26 hiit 燃脂精英 268
12 tabata碎脂机挑战 268
14 双臂纤细塑形进阶 158
14 蜜桃臀塑造初级 98
9 肩颈放松 40

4月6日
体重：94.1
体脂：23.7
早饭：安慕希、3片吐司
中饭：包菜、炒刀削
晚饭：包菜、鸡肉
加餐：大芒果、🍌
👯运动👯
跑步机6公里43分钟
👒背部训练👒
👛超人式抬四肢3*12
👛L字伸展3*12
👛俯身小哑铃飞鸟3*12
👛小哑铃锤式交替前平举3*12
👛小哑铃侧平举内收4*9
完全拉伸

4月7日
体重：94.8
体脂：23.9
早饭：豆腐花、肉松饼
中饭：包菜、花菜
晚饭：香菇青菜粥、芒果
加餐：🍌、肉松饼、低脂奶、茶叶蛋
👯运动👯
健身房 the one 两节课
NTC
杠铃