【核心那些事】
如何通过呼吸训练“核心收紧”？
AT君在之前的介绍中铺垫了那么多，相信大家现在理解起来应该比较轻松了，在呼吸过程中，一个好的呼吸模式，是由隔肌，腹横肌和盆底肌相互协同完成的。
在吸气的时候，隔肌收缩下压，腹横肌提供一个向内的约束，这时盆底肌松弛，于是让腹部区有良好的腹内压；
呼气时，隔肌松弛，腹横肌以及骨盆底肌收缩，腹部压力向上挤压肺部，同时完成气体交换。
当隔肌，腹横肌，骨盆底肌有好的协同的时候，我们的核心才是稳定收紧的。
而关于练习呢，AT君选取了一个比较好的方法跟大家分享：
在四点跪位下，保持脊柱中立位。
此时，体会去感受呼吸：吸气时，感觉隔肌下压，躯干向一个气球一样，四面八方去扩张；
在呼气时，腹横肌和骨盆底肌收缩，感受腹部的压力去推动肺脏把气体呼出身体。这时感觉吸肚子和有憋尿与憋大便的感觉。
刚开始的时候，如果觉得感知不是很好，大家可以尝试只用鼻子呼吸，这样能增加呼吸阻力，也更容易感觉到这些肌肉的运动。
慢慢的，AT君相信大家都能找到真正“核心收紧”的感觉的！
有关“核心收紧”，AT君暂时就讲这么多了~
如何通过呼吸训练“核心收紧”？
AT君在之前的介绍中铺垫了那么多，相信大家现在理解起来应该比较轻松了，在呼吸过程中，一个好的呼吸模式，是由隔肌，腹横肌和盆底肌相互协同完成的。
在吸气的时候，隔肌收缩下压，腹横肌提供一个向内的约束，这时盆底肌松弛，于是让腹部区有良好的腹内压；
呼气时，隔肌松弛，腹横肌以及骨盆底肌收缩，腹部压力向上挤压肺部，同时完成气体交换。
当隔肌，腹横肌，骨盆底肌有好的协同的时候，我们的核心才是稳定收紧的。
而关于练习呢，AT君选取了一个比较好的方法跟大家分享：
在四点跪位下，保持脊柱中立位。
此时，体会去感受呼吸：吸气时，感觉隔肌下压，躯干向一个气球一样，四面八方去扩张；
在呼气时，腹横肌和骨盆底肌收缩，感受腹部的压力去推动肺脏把气体呼出身体。这时感觉吸肚子和有憋尿与憋大便的感觉。
刚开始的时候，如果觉得感知不是很好，大家可以尝试只用鼻子呼吸，这样能增加呼吸阻力，也更容易感觉到这些肌肉的运动。
慢慢的，AT君相信大家都能找到真正“核心收紧”的感觉的！
有关“核心收紧”，AT君暂时就讲这么多了~
