酱香饼 红枣豆浆

红豆饼

我太南了

图来了

小笼包肉馅的 芙蓉老师挺好的 暴食小姐妹可以看看要不要找她做营养咨询

最近太累了 以后就每天晚上把营养师打卡的内容发到帖子上，大家有什么问题也可以留言我去问老师
10.1进群，10.3打卡
🍀🍀今日份小确幸:回到学校了，躺在宿舍的床上真的是最幸福的事情了
🌙🌙昨晚睡眠:10:30-5:30（深度睡眠)之后浅睡眠到6:20 又在床上翻滚了一个多小时7:30起床
起床后喝了500ml的水 同时吃了一片vc 和vb
🍳🍳早餐(8:00):7个肉馅小笼包 本来相配豆浆，但是学校今天没有豆浆，牛奶也是凉的就什么都没配
吃完服用氟西汀
早上都在宿舍看书
中午11点出门买东西的时候感觉头有些晕，脚下软软的，到11:30的时候人很难受，心跳很快，很想吃东西，在路上就把买的核桃啃了一个，好在离食堂很近了
🍱🍱午餐(11:40）牛肉（瘦肉 牛筋 肥肉4:5:1）洋葱炒肉（肉多，瘦肉肥肉6:4）白菜米饭 全部吃完了 但是觉得菜太油了 两份肉都拿去涮了一下（我拍了细节图老师可以看一下要不要涮水）
吃完饭人的感觉会好一点
吃完午饭吃了2个核桃3个红枣
吃完后喝了一杯美达施纤维粉
午睡13:30–15:00
起床吃了一个猕猴桃
🍜🍜晚餐(17:50）晚饭前跑了5公里 基本上跑完10分钟就吃饭了
按照那篇运动后怎么吃的文章来吃 ：一根玉米 一份青菜（太油了涮了一下）两个茶叶蛋蛋白
🏃🏃运动:14000多步 其中晚饭前跑了5.5公里32分钟
🙆🙆感受:食堂的菜品种也太少了👀
🤔🤔疑问:
1.老师，早上11点多走在路上头很难受是不是因为早餐没吃够，但我感觉7个小笼包很多了。
2.运动后不能吃高脂，但是我感觉今天晚上这样吃长期下去我怕会不满足然后去暴食。
3. 食堂很多时候没有想吃的菜，很绝望不知道吃什么。随便找点东西吃也不满足，特别是想吃肉的时候没肉吃很难受。这种时候该怎么办？
4.老师，边吃饭边喝水可以吗？
5.老师，我真的很喜欢吃玉米，但是好像消化不了里面的玉米胚芽，那我还可以吃玉米吗？
6.老师芝麻酱该怎么买，看到超市里的芝麻酱都有好多添加剂不敢买。
7.老师明天要出去外食有点害怕自己会暴食，每次去市里都会吃很多很多东西😨
8.老师，麻烦看一下简纯的酸奶可以吗？打算以后就买这种酸奶
ps老师最后两张图片是我这一两年的甲状腺和姨妈的坚查单
🌹🌹感谢老师的点评，今天问题都多到我不好意思了🤦♀️，麻烦老师了，老师辛苦啦

10.1进群，10.4打卡
🍀🍀今日份小确幸:今天好多小确幸，终于去了市里看痘痘，虽然排队两小时看诊两分钟，但还是迈出了第一步。以前一直怕浪费时间不敢去市里看，但是这次终于下定决心了，希望痘痘能赶快好。
看了《我和我的祖国》太好看了，还逛了超市囤了一些罐头和牛肉干以备不时之需，吃到了烤羊排真幸福。
麻麻去公园里捡到了一只咕咕，放它走也不飞，所以就留在家里了，我给它取名叫“捡的”——真.你是麻麻从公园里捡来的崽
🌙🌙昨晚睡眠:11:20–5:40（深度睡眠)之后浅睡眠到6:20，在床上翻滚到6:50起床
起床后喝了500ml的水 同时吃了一片vc 和vb
🍳🍳早餐(9:00):昨晚那样吃我太难受了，今天早上就很想吃东西 吃了一个煎饼果子（不加辣和薄脆）加了两个蛋
🍱🍱午餐(13:00）五个锅盔（韭菜鸡蛋和酸菜肉馅）100多g的烤羊排（挺肥的）
中午可能是羊排太肥了吃完好腻，逛超市的时候什么都不馋连试吃都没吃
🍜🍜晚餐(19:00）太迟回学校了食堂没菜了，又很想吃鸡公煲就跑去吃了鸡公煲（不辣）
鸡公煲（最小份但是量还是很足）加了豆腐 豆芽 大白菜 鸡胗 鸭血 小油菜（晚上注意多点了一些青菜）
一碗饭全吃完了
吃完十成饱
回宿舍喝了一杯美达施纤维粉
🏃🏃运动:感觉没咋动但是走了18000多步
喝水1800ml
🙆🙆感受:食堂虽然菜少但还是吃食堂舒服
🤔🤔疑问:
1.老师我昨天晚上吃的有些少，睡前感觉心跳很快想吃东西，今天早上醒来也还是很想吃（不知道这么早醒是不是被饿的），那我晚上该吃吗？吃什么比较好？
2.老师，我囤了一些罐头，如果食堂没有想吃的菜的时候吃，可以吗？
3. 老师，我今天去超市看酸奶都有加甜味剂或者白砂糖，老师有没有推荐的酸奶？
4.老师，芝士怎么选，很多芝士是再制干酪里面加了奶油奶粉之类的东西可以选吗？
5.老师，糖炒栗子能吃吗，我今天看到有点馋，该怎么吃？
6.老师，我感觉我肠胃不是很舒服，如果早上想排便就一定会提前醒，然后肠胃一不舒服人也会难受。
7.老师，你昨天说食堂的菜不用涮水，但是我们食堂很多用的是红油或者辣油，这样的油也可以吗？然后今天医生让我不要吃辣的和油腻的东西那我还要涮水吗？
8.老师，运动之后多久吃饭比较好？一运动完就吃是不是对胃不好？
9.老师吃到多少停下来比较好，像今天晚上的鸡公煲挺大一份吃完十成饱，还是说吃到七八成就好了？但是我又怕不吃全饱还是会馋。
10.我希望自己能吃饭慢一点，但是有的时候不知道为什么心里就很急就很想赶快把食物塞进嘴里，早餐和午餐就吃的比较快，吃完有点不舒服，心跳有点快。
11.老师汤泡饭可以吗？像我今天吃鸡公煲的时候就把里面的汤泡着饭吃。还有吃面的时候要喝汤吗？
🌹🌹感谢老师的点评，今天问题都多到我不好意思了🤦♀️，麻烦老师了，老师辛苦啦

10.1进群，10.5打卡
🍀🍀今日份小确幸:今天人不是很舒服头昏昏沉沉的，书也念不进去，肠胃也不舒服，今天没有什么特别开心的事情。
🌙🌙昨晚睡眠:11:30–7:00（深度睡眠)之后在床上翻滚到7:30起床
起床后喝了500ml的水 同时吃了一片vc 和vb
🍳🍳早餐(8:00):一个馒头，一勺芝麻酱，一杯豆浆（25g纯豆粉冲的）一个蛋
吃完很满足
一个早上在图书馆都没饿
🍱🍱午餐(11:45）一根玉米 油焖大虾 红烧鸭肉 白菜（都是辣油两份荤菜涮水了）
老师油焖大虾会不会太油了 虾里都是红油
吃完后喝了一杯美达施纤维粉
午休13:30–15:00
其实中午吃的很饱下午也没饿，但是晚饭前吃了3个红枣3个核桃
🍜🍜晚餐（17:40）没什么胃口：一个馒头 一勺芝麻酱 西兰花炒肉 牛奶一包
吃饱了但是感觉不满足
吃完后回宿舍吃了一个猕猴桃两个核桃
偷偷唱了一口舍友的零食有一点点馋零食了
🏃🏃运动:9639步，本来想跑步太冷了就没跑
🙆🙆感受:芝麻酱沾馒头也太好吃了
🤔🤔疑问:
1. 自己买面包机来做面包可以吗？这样感觉会健康一些。
2.老师，芝麻酱没味道怎么办？我今天都是加一点盐吃的这样会不会盐超标？
3. 老师，吃完饭卡多久午睡比较好？能不能吃完饭立刻睡觉？
4.老师，我今天一整天都很困，特别是早上，不知道是不是没吃够热量的问题，但是我感觉我都吃饱了。今天一整天都很困没精神但是吃完饭会好一点点，不知道不是没吃够热量的问题还是太冷了感冒了😷
5.老师，不饿该怎么吃？我感觉晚饭不饿也没什么胃口不想吃东西，不知道怎么吃？
6.老师，感觉饱了但是不满足还是馋别的东西怎么办？晚饭我觉的吃的也还好，自己本来也没什么胃口，但是就是馋别的东西特别是零食甜点之类的，正餐吃完还想吃零食（不想吃正餐了）
7.老师，我比别人都怕冷，平常也手脚冰凉，这样能靠吃一些东西来改善吗？
8.老师，如果早上10才起床那还要吃早饭吗还是直接吃午饭？
9.老师有没有办法让血糖能平衡一些，有时候血糖太低人很难受😣
🌹🌹感谢老师的点评，每天听老师的点评都很治愈，麻烦老师了，老师辛苦啦

10.6号打卡我死活发不上来