减肥时所吃的食物是关键，可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物，专家们认为，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在2个月内减轻体重10斤左右。然而，不是每个人少吃脂肪都能减肥，如果碳水化合物食用过多，也会使体重增加，如米饭，面条等主食，不可摄入太多，每顿100克，七八分饱为宜。大多数人很难坚持每天运动，其实我们每天身体都在消耗热量，只要从一些小细节开始，像饭后不能立即坐或躺下，平时晚饭后可以出去散散步，上下班的时候或外出办事时步伐可以走得快一点，上楼时如果楼层不高就不要坐电梯，能坐就不要躺能站就不要坐，这些小细节也可以消耗一部分的热量。减肥的人都会遇到一个问题，为什么我们减到一定的体重就怎么也减不下去了，因为我们的身体在你脂肪和体重快速下降时它会启动保护系统防止你脂肪的流失，所以就算你继续减少热量摄入或运动也不会再消耗你的脂肪了，而且我们人体更新一次细胞需要90-180天，我们的身体对我们的体型也有记忆功能，让你停止运动或增加热量时，身体形成的脂肪首先会堆积在你原来减去的部位，所以当你花3个月的时间减肥还需要花3个月的时间巩固才能减肥成功。