我有个小伙伴，90后，小白领，工作性质是久坐办公，并且动不动就加班，而且习惯于低头玩手机。
前几天给我发了个微信，说她最近老是出现偏头痛的症状，躺着也难受，坐着也难受，已经严重影响到她的生活，让我她支点招，看能不能缓解些！
话说回来，在如今生活中，偏头痛在大部分人身上都是特别容易发生的，其自带发生率高和复发率高的特点。
在出现偏头痛的时候，大家往往会选择好好休息，配合一些药物治疗。
但其实是可以通过物理治疗的方法来缓解偏头痛的。
至于到底该怎么做，就请大家耐着性子往下看咯~~~
偏头痛发生的原因是什么？
总的来说，产生“偏头痛”的原因会有以下几个：
01
肌肉、筋膜导致的紧张性或牵涉痛
每当我们的身体长时间保持在一个异常的姿势下，或者长时间重复做一个错误的动作时，容易产生偏头痛。
举个常见的例子：办公室人群或者是长时间对着手机电脑打游戏的人，很容易养成含胸驼背，头前倾，圆肩等姿势。
久而久之，我们的胸锁乳突肌，肩胛提肌、枕骨下肌等肌肉处于长期紧张的状态，此时肌肉易发生“激痛点”，而肌痛点常导致了头部的牵涉痛。
02
颈源性头痛造成的偏头痛
当我们的颈椎出现了异常的颈椎运动模式，常常会导致一些肌肉的过度使用，造成颈肩疼痛，进而放射造成偏头痛。
例如：低头时，常常会造成下颈椎的过度屈曲，上颈椎的过度伸展，也就是我们常说的“探颈”姿势，这时，胸锁乳突肌就会保持长期高肌张力的状态，慢慢造成其过度使用，进而造成头部的牵涉痛。
03
情绪低落有时候也会造成偏头痛
在头颈部，许多肌肉的功能与我们的情绪相关性非常大。当我们出现沮丧，低落或愤怒时，一些肌肉会有过度紧张的情况发生。
例如：人在愤怒时，颞肌和咬肌会出现紧张。当情绪低落时，枕骨下肌群会出现紧张。神经性的改变，当颅脑神经出现病变的时候，常会出现颅脑神经性的疼痛。
当我们出现外伤、感冒感染、血压增高发生时，也会导致继发性偏头痛。
针对偏头痛，我们能做什么？
以上造成“偏头痛”的几种原因中，在日常生活当中最为常见，而这三种原因所造成的偏头痛，是可以通过物理治疗的方法去缓解的。
那么，针对这三种原因所造成的偏头痛，能做什么去缓解呢？
冰敷：将冰袋放置于疼痛的位置，冰敷5到10分钟。
处理相关的肌肉肌痛点。
注：肌肉的激痛点一般用手法去触诊，当患者产生局部的酸痛或者是向头部的放射痛，这个位置就能确定为肌肉的“激痛点”。
以下为常见的会导致偏头痛的几块肌肉的激痛点的大致位置：
胸锁乳突肌▼
斜方肌▼
颞肌▼
颈夹肌▼
枕骨下三角肌群▼
改善颈肩部的运动模式。
正确的颈肩部的运动模式能够保持一个良好的肌肉工作状态，在出现偏头痛的时候，颈肩部的相关肌肉协调能力是错误的，因此需要去做一些动作去纠正这些错误，进而缓解偏头痛。
以下是几种简单而有效的锻炼方式：
靠墙顶球▼
（12个/组，3组）将瑞士球置于墙上，枕骨位置（后脑勺位置）支撑瑞士球，做颈椎上段的点头动作。
动眼球▼
（上下左右为1次，每个方向保持两秒，3次）闭眼，眼球分别向上，下，左，右看。
俯卧颈椎中立位保持▼
（40秒1次，3次）俯卧于床面，将颈椎漏出床面，保持在中立位上。
随着工作压力生活压力的增加，偏头痛人群也越来越多，大量的患者因为偏头痛而影响工作、学习和生活。
“有病及时治，没病勤预防！”当偏头痛找上你的时候，要找出诱发头痛的因素，积极治疗。在平时的生活中建议避免过度疲劳，预防亚健康状态，积极有规律的锻炼，也能有效预防和减少偏头痛的发作哟！
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话说回来，在如今生活中，偏头痛在大部分人身上都是特别容易发生的，其自带发生率高和复发率高的特点。
在出现偏头痛的时候，大家往往会选择好好休息，配合一些药物治疗。
但其实是可以通过物理治疗的方法来缓解偏头痛的。
至于到底该怎么做，就请大家耐着性子往下看咯~~~
偏头痛发生的原因是什么？
总的来说，产生“偏头痛”的原因会有以下几个：
01
肌肉、筋膜导致的紧张性或牵涉痛
每当我们的身体长时间保持在一个异常的姿势下，或者长时间重复做一个错误的动作时，容易产生偏头痛。
举个常见的例子：办公室人群或者是长时间对着手机电脑打游戏的人，很容易养成含胸驼背，头前倾，圆肩等姿势。
久而久之，我们的胸锁乳突肌，肩胛提肌、枕骨下肌等肌肉处于长期紧张的状态，此时肌肉易发生“激痛点”，而肌痛点常导致了头部的牵涉痛。
02
颈源性头痛造成的偏头痛
当我们的颈椎出现了异常的颈椎运动模式，常常会导致一些肌肉的过度使用，造成颈肩疼痛，进而放射造成偏头痛。
例如：低头时，常常会造成下颈椎的过度屈曲，上颈椎的过度伸展，也就是我们常说的“探颈”姿势，这时，胸锁乳突肌就会保持长期高肌张力的状态，慢慢造成其过度使用，进而造成头部的牵涉痛。
03
情绪低落有时候也会造成偏头痛
在头颈部，许多肌肉的功能与我们的情绪相关性非常大。当我们出现沮丧，低落或愤怒时，一些肌肉会有过度紧张的情况发生。
例如：人在愤怒时，颞肌和咬肌会出现紧张。当情绪低落时，枕骨下肌群会出现紧张。神经性的改变，当颅脑神经出现病变的时候，常会出现颅脑神经性的疼痛。
当我们出现外伤、感冒感染、血压增高发生时，也会导致继发性偏头痛。
针对偏头痛，我们能做什么？
以上造成“偏头痛”的几种原因中，在日常生活当中最为常见，而这三种原因所造成的偏头痛，是可以通过物理治疗的方法去缓解的。
那么，针对这三种原因所造成的偏头痛，能做什么去缓解呢？
冰敷：将冰袋放置于疼痛的位置，冰敷5到10分钟。
处理相关的肌肉肌痛点。
注：肌肉的激痛点一般用手法去触诊，当患者产生局部的酸痛或者是向头部的放射痛，这个位置就能确定为肌肉的“激痛点”。
以下为常见的会导致偏头痛的几块肌肉的激痛点的大致位置：
胸锁乳突肌▼
斜方肌▼
颞肌▼
颈夹肌▼
枕骨下三角肌群▼
改善颈肩部的运动模式。
正确的颈肩部的运动模式能够保持一个良好的肌肉工作状态，在出现偏头痛的时候，颈肩部的相关肌肉协调能力是错误的，因此需要去做一些动作去纠正这些错误，进而缓解偏头痛。
以下是几种简单而有效的锻炼方式：
靠墙顶球▼
（12个/组，3组）将瑞士球置于墙上，枕骨位置（后脑勺位置）支撑瑞士球，做颈椎上段的点头动作。
动眼球▼
（上下左右为1次，每个方向保持两秒，3次）闭眼，眼球分别向上，下，左，右看。
俯卧颈椎中立位保持▼
（40秒1次，3次）俯卧于床面，将颈椎漏出床面，保持在中立位上。
随着工作压力生活压力的增加，偏头痛人群也越来越多，大量的患者因为偏头痛而影响工作、学习和生活。
“有病及时治，没病勤预防！”当偏头痛找上你的时候，要找出诱发头痛的因素，积极治疗。在平时的生活中建议避免过度疲劳，预防亚健康状态，积极有规律的锻炼，也能有效预防和减少偏头痛的发作哟！
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