一个是健身一定要养成习惯，亲身经历，连续坚持一周3-4次健身，一个月后你多吃一点点都会想要双倍健身，觉得那点食物很有罪恶感。第二个是一定要热身10-15分钟（建议椭圆机）+无氧运动（各种撸铁器材）+25分钟以上的有氧+拉筋十分钟。 无氧运动的时候一定要计算时间，或者心里计时，每组运动后休息30-60秒。器材重量的关系是越重，肌肉群长的越大。相反的，女生用器材，要选择重量偏轻，但是一组的数量往上涨。比如第一次20个，慢慢的加到30个。等你到30个都觉得很轻松，这时候重量往上加一点，比如5kg（举例），数量不要降低回20，到25个的样子。我是小粗腿，每次用锻炼腿部肌肉的器械锻炼一组后，就需要及时拉筋(最简单的是坐下来伸直腿把上半身和腿对折)

女生减脂一定要撸铁！！！

有氧运动要保持心率不能长时间一致。比如跑步，每3分钟慢跑就有30秒冲刺（心率达到160以上）

负重深蹲，臀桥是很棒的训练臀部方法。

哎都没人看

就是如果有人对健身感兴趣，可以联系我，我们一起互相监督