强迫性思维让你一直无法自拔咋办？
对付这类神经症最有效的方法应该是转移注意力，但因为和症状相联系的条件反射太强大了，所以需要一些特殊的活动来分散注意，比如做某件难度比较高，因而需要注意力高度集中的事情；或者做自己非常感兴趣的事情，同时还可以放松自己，这对缓解强迫症也是有好处的（比如刻意地使自己沉浸在音乐里——一般这样听上五到十分钟就能使各种强迫症状在听音乐时消失了）。不过在强迫自己把注意力集中到某件事情上时，要做的不是时刻提醒自己不能做某个强迫性动作或想法，而是考虑该怎么样更高效地完成当前要做的事情，比如你在上课时，应该集中精力思考上课的内容，而不是浪费时间去自责。一开始会很困难，可以先从简单点的事情做起，比如你在上一些无关紧要的课时，可以在脑海中重复老师说的话，这样做可以练习集中注意力。如果能够坚持的话，我想应该是会有效果的吧。（实际上当你真正把注意力集中到一件事情上，或者某个时刻特别放松以至于忘记了自己有强迫症的时候，这时候强迫症就真的没有影响了）
因为我也是这样的人，所以觉得短期之内真的改不掉，我勉强高考完了，到了大学全面爆发强迫，过了一段行尸走肉般的日子，现在还在泥潭里挣扎。高三的话确实挺苦，我觉得可以降低期待，停止自责，不要只给自己『完全专注』和『又走神了』两种选择，考虑下中间地带，建立明确细致可行的目标，你要知道你不可能突然就整节课毫无杂念超级专注，比起『下次不能再这样了』，『下次我会对杂念更忽视一点』之类的更好。如果有时间的话就了解下心理学相关知识，追根溯源找到病根，有条件可以去咨询。要和能够理解包容你的人多交流，鸡血什么的你肯定听得太多了，就不泼了，我猜你是个对未来迷茫的人，鸡血可能意味着更多困惑。
1，其实很多理论描述出来的强迫思维并不是不好理解，但对于很大一部分强迫症患者来说，这些描述只是表象的。举例如：我们在正常思考的情况下，很自然的说话安排事情，甚至靠着一种直觉和本能，而强迫者的有一种侵入式的念想：我是怎么知道我下一句说什么的，我会不会不知道自己下一句说什么，人真奇怪，怎么可以知道配合做对应的动作呢？这时候的大脑、动作是如何进行的呢？
2，然难以描述的更多的是这些问题伴随的一种感受，而这种感受似乎只可意会，难以言说。强迫症朋友会难以控制的去反复回溯那种感受，去抓那种转瞬即逝的感受，如果不这样大脑的思维和正常感受会卡在这里，如齿轮脱轨。那似乎是一个暗黑世界，充满邪恶同时也充满诱惑。甚至有时候觉得这种奇怪的感受怎么可以放弃呢，怎么可以为所当为不去管它呢，这个念头好不容易抓住，这个感受好像是我精神运作的非常关键的一个内容。所以我们为所当为是如何之难，拉力之大，犹如狗皮膏药，撕扯不断。有些理论说到，对于一些心理异常的人的精神世界，并不是不正常，只是我们所谓的正常人难以理解那个世界，也许这里可见一斑。
3，做一比喻，正常情况下我们的思维是连贯的，而对于强迫症患者来说，思维与思维之间，充满了坑坑洼洼和磕磕绊绊，这起伏之中充满了诱惑、奇怪的感受，欲罢不能。
强迫思维的调整治疗除了症状上处理，如思维想法的出现，情绪的应对及强迫行为的处理（外显和内隐的强迫行为），秉持的态度和方向很重要，另外培养觉察、增加内心缓冲空间的具体技术练习，如正念；调整修改不良人格等。实现真正的强迫症康复。
对付这类神经症最有效的方法应该是转移注意力，但因为和症状相联系的条件反射太强大了，所以需要一些特殊的活动来分散注意，比如做某件难度比较高，因而需要注意力高度集中的事情；或者做自己非常感兴趣的事情，同时还可以放松自己，这对缓解强迫症也是有好处的（比如刻意地使自己沉浸在音乐里——一般这样听上五到十分钟就能使各种强迫症状在听音乐时消失了）。不过在强迫自己把注意力集中到某件事情上时，要做的不是时刻提醒自己不能做某个强迫性动作或想法，而是考虑该怎么样更高效地完成当前要做的事情，比如你在上课时，应该集中精力思考上课的内容，而不是浪费时间去自责。一开始会很困难，可以先从简单点的事情做起，比如你在上一些无关紧要的课时，可以在脑海中重复老师说的话，这样做可以练习集中注意力。如果能够坚持的话，我想应该是会有效果的吧。（实际上当你真正把注意力集中到一件事情上，或者某个时刻特别放松以至于忘记了自己有强迫症的时候，这时候强迫症就真的没有影响了）
因为我也是这样的人，所以觉得短期之内真的改不掉，我勉强高考完了，到了大学全面爆发强迫，过了一段行尸走肉般的日子，现在还在泥潭里挣扎。高三的话确实挺苦，我觉得可以降低期待，停止自责，不要只给自己『完全专注』和『又走神了』两种选择，考虑下中间地带，建立明确细致可行的目标，你要知道你不可能突然就整节课毫无杂念超级专注，比起『下次不能再这样了』，『下次我会对杂念更忽视一点』之类的更好。如果有时间的话就了解下心理学相关知识，追根溯源找到病根，有条件可以去咨询。要和能够理解包容你的人多交流，鸡血什么的你肯定听得太多了，就不泼了，我猜你是个对未来迷茫的人，鸡血可能意味着更多困惑。
1，其实很多理论描述出来的强迫思维并不是不好理解，但对于很大一部分强迫症患者来说，这些描述只是表象的。举例如：我们在正常思考的情况下，很自然的说话安排事情，甚至靠着一种直觉和本能，而强迫者的有一种侵入式的念想：我是怎么知道我下一句说什么的，我会不会不知道自己下一句说什么，人真奇怪，怎么可以知道配合做对应的动作呢？这时候的大脑、动作是如何进行的呢？
2，然难以描述的更多的是这些问题伴随的一种感受，而这种感受似乎只可意会，难以言说。强迫症朋友会难以控制的去反复回溯那种感受，去抓那种转瞬即逝的感受，如果不这样大脑的思维和正常感受会卡在这里，如齿轮脱轨。那似乎是一个暗黑世界，充满邪恶同时也充满诱惑。甚至有时候觉得这种奇怪的感受怎么可以放弃呢，怎么可以为所当为不去管它呢，这个念头好不容易抓住，这个感受好像是我精神运作的非常关键的一个内容。所以我们为所当为是如何之难，拉力之大，犹如狗皮膏药，撕扯不断。有些理论说到，对于一些心理异常的人的精神世界，并不是不正常，只是我们所谓的正常人难以理解那个世界，也许这里可见一斑。
3，做一比喻，正常情况下我们的思维是连贯的，而对于强迫症患者来说，思维与思维之间，充满了坑坑洼洼和磕磕绊绊，这起伏之中充满了诱惑、奇怪的感受，欲罢不能。
强迫思维的调整治疗除了症状上处理，如思维想法的出现，情绪的应对及强迫行为的处理（外显和内隐的强迫行为），秉持的态度和方向很重要，另外培养觉察、增加内心缓冲空间的具体技术练习，如正念；调整修改不良人格等。实现真正的强迫症康复。
